SUARAGONG.COM – Saat Ramadan, berbagai minuman segar mudah ditemui di pinggir jalan. Mulai dari es sirup warna-warni hingga minuman manis kekinian. Namun, kebanyakan minuman tersebut tinggi gula tambahan yang justru kurang baik untuk tubuh setelah seharian berpuasa. Air Kelapa hadir jadi jawaban berbuka puasa mu.
Bukan Cuma Segar, Air Kelapa Ternyata Ideal untuk Berbuka Puasa
Jika ingin pilihan yang tetap segar sekaligus menyehatkan, air kelapa bisa menjadi opsi terbaik untuk berbuka. Selain alami, minuman ini juga kaya nutrisi dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh.
Nutrisi Air Kelapa
Melansir Halodoc dan Healthline, satu cangkir (240 ml) air kelapa mengandung sekitar 60 kalori dengan komposisi nutrisi sebagai berikut:
-
Karbohidrat: 15 gram
-
Gula alami: 8 gram
-
Kalsium: 4% AKG
-
Magnesium: 4% AKG
-
Fosfor: 2% AKG
-
Kalium: 15% AKG
Kandungan elektrolit inilah yang membuat air kelapa sangat cocok dikonsumsi setelah puasa.
1. Mengembalikan Cairan Tubuh (Hidrasi)
Air kelapa pada dasarnya adalah air alami yang diperkaya karbohidrat dan elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan klorida.
Elektrolit membantu:
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Menstabilkan tekanan darah
- Menjaga fungsi jantung
- Mengatur keseimbangan pH
Setelah seharian tidak minum, tubuh sangat membutuhkan cairan dan elektrolit — dan air kelapa mampu memenuhinya dengan cepat.
2. Kaya Antioksidan
Air kelapa mengandung antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif, salah satu pemicu penuaan dini dan berbagai penyakit.
Beberapa jenis kelapa, seperti kelapa wulung (kelapa merah), bahkan disebut memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi yang baik untuk kesehatan kulit.
3. Berpotensi Menurunkan Gula Darah
Air kelapa murni tanpa tambahan gula dapat membantu menjaga kadar gula darah. Penelitian pada hewan menunjukkan minuman ini mampu menurunkan gula darah dan melindungi organ dari kerusakan akibat diabetes.
Namun, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.
4. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Mengutip Vinmec, air kelapa mengandung magnesium yang dapat membantu pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Selain itu, hidrasi yang cukup juga berperan penting dalam menjaga sistem pencernaan tetap lancar selama Ramadan.
5. Membantu Mengontrol Berat Badan
Dibandingkan minuman berbuka yang tinggi gula dan kalori, air kelapa jauh lebih ringan. Rasa manisnya berasal dari gula alami, bukan tambahan, Ingat ya, Bukan Tambahan!
Dengan mengganti minuman manis berkalori tinggi dengan air kelapa, tubuh tetap segar tanpa “bonus” kalori berlebih.
Pas banget nih buat kalian yang incer nurunin berat badan di bulan puasa.
Baca Juga : Manfaat Minuman Tinggi Serat Bagi Ibu
Kesimpulan: Pilihan Sehat dan Menyegarkan
Air kelapa bukan hanya pelepas dahaga, tetapi juga minuman alami yang membantu tubuh pulih setelah berpuasa. Kandungan elektrolit, mineral, dan gula alami menjadikannya pilihan ideal untuk berbuka — asalkan tanpa tambahan gula atau sirup.
Jadi, jika ingin berbuka dengan minuman yang segar sekaligus menyehatkan, air kelapa bisa jadi “menu andalan” Ramadan. (Aye/sg)