SUARAGONG.COM – Puasa seharian bisa terasa ringan atau justru melelahkan—semuanya tergantung dari apa yang kamu minum saat sahur dan berbuka. Ketika tubuh kekurangan cairan, gejalanya langsung terasa: pusing, lemas, sulit fokus, hingga energi cepat drop.
Sahur & Buka Makin Kuat, Coba 4 Minuman Anti Dehidrasi Ini
Meski sudah minum banyak di malam hari, jenis minuman yang kurang tepat tetap bisa membuat tubuh kehilangan elektrolit penting. Karena itu, kamu butuh minuman yang bukan hanya menghilangkan haus, tetapi juga membantu hidrasi optimal dan mengembalikan energi secara bertahap.
Dengan pilihan minuman bernutrisi, metabolisme tetap stabil dan tubuh tidak gampang “crash” menjelang magrib. Berikut empat minuman sehat yang bisa kamu jadikan andalan selama Ramadan.
Air Kelapa Alami
Air kelapa dikenal sebagai minuman hidrasi alami yang kaya mineral. Kandungan kalium, natrium, dan magnesium di dalamnya membantu mengganti elektrolit yang hilang selama beraktivitas.
Rasanya segar dan ringan di perut, sehingga aman diminum saat berbuka setelah seharian kosong. Selain itu, kalorinya relatif rendah dibanding minuman manis kemasan.
Jika kamu mulai pusing atau lemas menjelang buka, segelas air kelapa bisa membantu tubuh terasa segar kembali dengan cepat. Air Kepala yang alami ya gaes lebih baik, Jangan ketambahan gula berlebihan ya!.
Susu Sapi
Susu bukan hanya sumber kalsium, tetapi juga mengandung protein, karbohidrat, serta elektrolit penting. Kombinasi ini membuat cairan bertahan lebih lama di tubuh dibanding minuman biasa.
Minum susu saat sahur dapat membantu rasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil. Protein di dalamnya juga membantu pemulihan otot setelah aktivitas harian.
Pilih susu tanpa tambahan gula agar tidak memicu rasa haus berlebihan. Jika sensitif terhadap laktosa, kamu bisa memilih susu bebas laktosa.
Baca Juga : Minum Kopi Di Bulan Puasa, Aman atau Berbahaya?
Jus Buah Murni Tanpa Gula
Buah dengan kadar air tinggi seperti semangka, jeruk, atau melon sangat efektif untuk mengganti cairan tubuh. Jus buah juga mengandung vitamin dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh selama Ramadan.
Agar manfaatnya maksimal, pastikan jus dibuat tanpa gula tambahan. Sedikit garam alami juga bisa ditambahkan untuk membantu menjaga keseimbangan natrium, terutama jika banyak berkeringat.
Smoothie
Smoothie adalah paket lengkap dalam satu gelas. Campuran buah, sayuran, yoghurt, atau kacang-kacangan memberikan cairan sekaligus serat dan protein.
Minuman ini cocok untuk sahur karena membantu kenyang lebih lama dan menjaga energi stabil sepanjang hari. Namun, buat porsi secukupnya agar perut tidak terasa terlalu penuh.
Memilih minuman yang tepat adalah kunci agar puasa tetap nyaman dan tubuh tidak kekurangan cairan. Dengan asupan hidrasi yang baik, kamu bisa tetap fokus beraktivitas, tidak mudah lemas, dan menjalani Ramadan dengan tubuh segar dari pagi hingga malam. (Aye/sg)