Lifestyle, Suaragong – Demi Menjaga Kualitas Tidur Setiap dari kita pastinya perlu untuk mempersiapkan beberapa Hal. Seperti, cuci muka, Sikat gigi lalu mematikan lampu. Kondisi dari waktu, tempat, maupun kondisi kamar pun juga berpengaruh menunjang tidur kita. Namun Ada beberapa orang juga yang tidak bisa tidur dengan kondisi gelap dan memerlukan lampu tidur. Emang dengan mematikan atau menyalakan lampu itu pengaruh banget ya?. Memang bisa memperngaruhi Kualitas Tidur kita ya?. Maka dari itu yuk mari kita simak selengkapnya.
Kondisi ketika kita tidur memang berpengaruh gaes !!!. Hal ini juga menjadi faktor penting agar bisa tertidur dengan pulas atau memasuki fase Deep Sleep. Dimana Kondisi gelombang otak berada dalam keadaan paling lambat atau posisi tertidur pulas. Hal ini penting untuk mengistirahatkan tubuh dari aktifitas harian. Maka dari itu, biasanya seseorang melakukan beberapa hal agar bisa tertidur dengan cepat dan mencapai tahap Deep Sleep tersebut. Agar tubuh dan otak benar-benar merespon kalau tubuh kita sedang istirahat atau di Siklus Tidur. Biasanya orang akan mematikan lampunya untuk tidur. Namun beberapa orang tidak bisa degan kondisi kamar tersebut. Entah karena takut atau bagaimana, Mereka lebih nyaman untuk menyalakan lampu untuk bisa tidur.
Respon Tubuh Saat Tidur
Namun ternyata, Kondisi tidur dengan “Lampu Mati” itu lebih baik. Kenapa demikian?. Diungkap oleh Rini Kusumawardhany Dosen Fakultas Kedokteran (FK) UM Surabaya bahwa Kondisi tidur dengan Lampu mati bisa meningkatkan hormon melatonin soporifik yang berperan penting dalam menciptakan rasa kantuk. Sehingga seseorang akan lebih cepat tidur dan mencapai siklus tidurnya. Karena untuk 30-45 menit pertama seseorang belum dikatakan memasuki Fase Deep Sleep tersebut sebagaimana dijelaskan sebelumnya. Tidur dalam Kondisi kamar yang gelap membuat kualitas Tidur kita lebih baik.
Kenapa tidak disarankan menyalakan lampu?. Karena bisa saja tubuh merespon kalau ini bukan jam tidur atau masih pagi. Karena acuan utama jam biologis tubuh adalah cahaya. Dilansir pada HaloDoc, Jika Sinar cahaya memberikan sinyal tertentu kepada tubuh. Saat tertidur tidak hanya mata yang menutup tetapi terdapat beberapa sel syarat yang mestimulasi aliran ke otak. Selain itu juga mengatur suhu, detak jantung, Jumlah air liur dan beberapa hal lainnya di dalam tubuh.
Manfaat Tidur dengan Kondisi Lampu Mati
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh : salah satu peran Hormon Melantonin yang dihasilkan tubuh ketidak tidur adalah menjaga dan menguatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menurunkan rasa Depresi, mengulik dari National Sleep Foundation bahwa seseorang yang tertidur dlam kondisi lampu menyala cenderung merasa depresi. Karena pencahayaan yang diterima tubuh ketika tidur dapat meruba fisiologi yang mengakibatkan cenderung merasa depresi. Hal ini dapat terjadi melalui ritme sirkadian yang terganggu atau penekanan melatonin.
- Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit : Tidur dengan Kondisi lampu mati akan menjadikan tiour kita lebih pulas dan cepat untuk masuk ketahap terakhir siklus tidur. Jika seseorang Kurang tidur, maka bisa menyebabkan masalah tertentu terhadap kulit. Hal ini bisa menyebabkan kerutan, Tampak Kusam, kering dan lain sebagainya pada Kulit. Selain itu Pada mata akan terasa panas dan memerah bersama dengan kantung mata yang menghitam.
- Menjaga Organ Reproduksi : Paparan cahaya dan siklus tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kesuburan perempuan dan pria dari waktu ke waktu.
- mengurangi Obesitas : Cahaya yang redup atau dimatikan ketika tidur dapat mengatur ulang ritme fisik, seperti jadwal makan.
Tips Mengubah Kebiasaan Tidur
Jika kalian merasa takut dan tidak nyaman dengan kondisi gelap, kalian bisa mencoba tips sebagai berikut ini :
- Kurangilah sedikit demi sedikit intensitas cahaya yang ada dikamarmu. Dikurangi satu persatu dan bertahap.
- Matikan semua perangkat disekitar seperti HP, Laptop, Televisi dan lain sebagainya agar tidak memberikan respon kepada otak ketika tidur. Terutama Cahaya HP yang menyala karena Notif sering mengganggu dan mengurangi kualitas tidur.
- Niatkan untuk berlatih terus menerus. sehingga nantinya bisa terbiasa dan tidur dengan kondisi lampu mati kedepannya
- Pilihlah lampu tidur, karena dengan ini akan ada sedikit cahaya yang bisa menemani mu tidur. Pastikan untuk tidak memilih warna cerah seperti Putih dan kuning dan warna mencolok lainnya. Pilihan warna lampu yang aman untuk tidur adalah merah dan oranye. (Aye/Sg)