Suaragong.com – Pernah merasa kewalahan dan stres? Saatnya mencari solusi di dapur! Menurut ahli gizi, makanan tertentu bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca Juga : Gaes !!! Mitos atau Fakta Mie Instan Penyebab Kenaikan Tekanan Darah?
Berikut adalah beberapa makanan pokok yang wajib kamu simpan di lemari makan:
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh memberikan energi yang tahan lama dan menstabilkan kadar gula darah. Ini membantu mencegah mood swing dan mudah marah, yang sering menjadi gejala stres.
Protein Tanpa Lemak
Pilih protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan tahu. Makanan ini penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang bisa rusak akibat stres. Selain itu, protein juga menyediakan asam amino yang membantu mengatur suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Lemak Sehat
Jangan takut pada lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lemak ini penting untuk kesehatan otak dan produksi hormon. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan dan biji rami dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati.
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran berwarna-warni kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres. Usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran, seperti sayuran hijau berdaun lebar, beri, dan jeruk.
Probiotik
Probiotik yang ditemukan dalam yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya dapat mendukung kesehatan usus, yang erat kaitannya dengan kesehatan mental. Usus yang sehat dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Cokelat Hitam
Manjakan diri dengan sedikit cokelat hitam. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Pilih cokelat hitam dengan kadar kakao yang tinggi.
Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan peppermint dikenal memiliki sifat menenangkan. Nikmati secangkir teh herbal sebelum tidur untuk membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk manajemen stres. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan kesulitan berkonsentrasi.
Ingat, pola makan seimbang adalah kunci untuk mengelola stres. Hindari makanan olahan, minuman manis, dan kafein berlebihan, karena dapat memperburuk gejala stres. Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam dietmu, kamu dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Baca Juga : Gaes !!! Bahaya Tersembunyi di Balik Lemak: Dampak Sering Konsumsi Makanan Berminyak
Jangan Lupa ikuti terus Informasi, Berita artikel paling Update dan Trending Di Media Suaragong !!!. Jangan lupa untuk ikuti Akun Sosial Media Suaragong agar tidak ketinggalan di : Instagram, Facebook, dan X (Twitter). (Fz/Sg).