SUARAGONG.COM – Gaes, kita semua tahu kalau main video game itu seru banget apalagi pas lagi nge-grind level, nge-rush rank, atau party sama squad bestie. Tapi baru-baru ini ada riset kesehatan yang bilang kalau main video game terlalu lama itu bisa mulai ngaruh ke pola makan, tidur, bahkan berat badanmu loh!
Jadi simak baik-baik ya, terutama kalau kamu tipe yang sering marathon Fortnite, Genshin Impact, Mobile Legends, atau bahkan update build Zelda sampai pagi.
Batas Aman Main Game Sebelum Badan Ikut Ikut Merasa
Menurut studi terbaru yang melibatkan lebih dari 300 mahasiswa Australia, ada semacam tipping point dari jam main game tiap minggu yang mulai keliatan pengaruhnya ke kesehatan. Gini nih kategorinya:
- 0-5 jam/minggu = aman-aman aja
- 5-10 jam/minggu = masih chill
- Lebih dari 10jam/minggu sudah mulai keliatan dampaknya
Banyak banget gamer yang mungkin gak nyadar kalau total jam mainmu itu ngumpul cepat banget, misalnya tiap hari 2 jam sehari cuma buat event atau nge-grind quest. Eh tau-tau udah 14 jam seminggu! Itu baru hitung main doang ya, belum ditambah scrolling TikTok sambil jajan junk food di depan layar.
Baca juga: Jambu Biji, Solusi Alami Jaga Imun di Musim Hujan?
Pola Makan Jadi Random? Bisa Jadi Karena Main Video Game Terlalu Lama!
Siapa nih yang pas main game suka gorengan, snack manis, atau minuman bersoda? Itu bisa jadi bukan cuma kebiasaan aja, tapi mulai ngaruh ke kualitas pola makanmu. Risetnya bilang, gamer yang udah lewat lebih dari 10 jam per minggu cenderung kualitas makannya turun dibanding yang mainnya lebih sedikit. Ini bisa jadi karena:
- Melewatkan waktu makan karena lagi nge-rush quest
- Milih makan cepat saji yang bisa dimakan sambil main
- Jarang kontrol porsi karena fokus nge-push score
Akibatnya? Mereka yang main lebih dari 10 jam seminggu punya angka BMI (body mass index) rata-rata sekitar 26.3 level yang dianggap kelebihan berat badan atau mulai obesitas. Sementara gamer yang mainnya di bawah 10 jam masih punya BMI normal.
Jadi intinya bukan gamenya yang jelek tapi kalau kebiasaan makannya ikut amburadul karena terlalu fokus nge-game, itu yang bahaya.
Baca juga: Ikan Lele Lalapan Favorit +62 Ternyata Menyerap Racun dalam Air
Tidur Jadi Ngaco, Bangun Pagi Bikin Meles Banget
Kalau kamu pernah ngalamin cuma mau satu match lagi terus tiba-tiba udah jam 3 pagi, kamu gak sendirian. Studi lain juga nemuin kalau interactive screen use kayak video game bisa memperpanjang waktu buat tidur dibanding nonton TV biasa. Salah satu alasan utamanya:
- Otak jadi kebanyakan stimulasi dari game
- Light dari layar bikin tubuh bilangnya belom malam nih, masih harus tanggung jawab
- SIklus tidur jadi mundur
Dan masalah tidur gak cuma bikin ngantuk keesokan harinya tapi juga bisa ganggu metabolisme, dan itu bisa nyambung lagi ke pola makan serta berat badan juga!
Baca juga: BPOM Perintahkan Nestlé Tarik Produk Formula Bayi
Tips Agar Main Game Tetap Asyik Tapi Gak Bikin Kacau Kesehatan
Oke, sekarang yang penting gimana caranya biar main game tetep seru tanpa efek samping kesehatan yang ngeganggu? Nih beberapa tips yang bisa kamu coba:
Bikin Batasan Waktu Main
Targetin misalnya cuma maksimal 10 jam seminggu, terus patuhi itu. Dengan begini kamu bisa tetep nge-push rank tapi badan juga tetep aman.
Pilih Snack yang Lebih Sehat
Ganti gorengan atau camilan manis dengan buah, kacang, atau yogurt biar energi tetep ada tanpa nambah gula berlebihan.
Pause Game 1-2 Jam Sebelum Tidur
Kalau mau main malam, set alarm buat stop main. Itu bantu banget biar jam tidur kamu nggak terlalu mundur.
Sisipkan Aktivitas Fisik
Ga usah langsung olahraga beratjalan kaki 15 menit di sela break aja bisa bantu jaga metabolisme.
Gunakan Timer
Set timer tiap kali mulai main. Ini penting supaya kamu sadar udah jam berapa nih? dan gak kebablasan.
Baca juga: Broken Strings Aurelie Grooming Kisah Nyata yang Bikin Merinding
Gak Semua Game Itu Musuh Kuncinya Ada di Balance
Game itu sebenernya gak jahat. Justru banyak banget manfaatnya kayak bikin rileks, ngembangin strategi, atau bonding sama temen. Tapi yang namanya kebiasaan, kalau kelewat batas dan gak dibarengin gaya hidup sehat, ya bisa berpengaruh ke tubuh. (dny)