Malang, Suaragong – Gaes, kira-kira apa aja sih nutrisi wajib yang dibutuhkan untuk lansia? Kalian pasti punya kakek-nenek atau mungkin orang tua yang udah masuk usia lansia, kan? Nah, di umur mereka yang udah nggak muda lagi, menjaga kesehatan tuh penting banget. Salah satu caranya dengan memperhatikan asupan nutrisi mereka. Yuk, kita bahas nutrisi wajib untuk para lansia biar mereka tetap sehat dan bugar!
-
Protein
Protein tuh penting banget buat menjaga massa otot dan kekuatan tubuh. Seiring bertambahnya usia, otot kita cenderung mengalami penurunan massa (sarcopenia). Makanya, lansia butuh asupan protein yang cukup buat mencegah hal ini. Makanan yang kaya protein bisa didapetin dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Kalo suka, bisa juga coba protein dari tumbuhan kayak tahu dan tempe.
-
Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D tuh pasangan sejati buat menjaga kesehatan tulang. Lansia rentan banget sama osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Kalsium bisa didapetin dari susu dan produk olahannya, sayuran hijau kayak brokoli dan bayam, serta kacang almond. Sedangkan vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta susu yang difortifikasi.
-
Serat
Pernah denger nggak kalo serat itu bagus buat pencernaan? Nah, itu bener banget! Lansia sering mengalami masalah pencernaan kayak sembelit. Serat bisa bantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Makanan tinggi serat bisa didapetin dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Coba deh, kasih lansia di rumah buah-buahan kayak apel, pisang, atau beri-berian.
Baca juga : Nutrisi untuk Mata Biar Tetap Sehat dan Tajam
-
Vitamin B12
Vitamin B12 tuh penting banget buat fungsi otak dan sistem saraf. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, penyerapan vitamin B12 di tubuh jadi nggak seefektif dulu. Vitamin B12 bisa didapetin dari daging, ikan, telur, dan produk susu. Kalo perlu, bisa juga konsultasi ke dokter buat tambahan suplemen vitamin B12.
-
Omega-3
Asam lemak omega-3 punya peran penting buat menjaga kesehatan jantung dan otak. Omega-3 bisa bantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga fungsi kognitif biar nggak cepat pikun. Sumber omega-3 yang bagus tuh ada di ikan berlemak kayak salmon, tuna, dan sarden, serta kacang-kacangan seperti kenari dan biji chia.
-
Air
Ini nih yang sering dianggap sepele, padahal penting banget. Air! Dehidrasi bisa bikin lansia lemes, pusing, dan nggak semangat. Makanya, pastiin mereka minum cukup air setiap hari. Kalo bosan sama air putih, bisa coba infused water dengan irisan buah-buahan biar lebih segar.
-
Zat Besi
Zat besi penting buat mencegah anemia, yang sering terjadi pada lansia. Anemia bisa bikin mereka cepat capek dan nggak bertenaga. Zat besi bisa didapetin dari daging merah, hati, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Kombinasiin sama vitamin C dari buah-buahan kayak jeruk atau stroberi biar penyerapan zat besinya lebih optimal.
Tips Tambahan
– Makan Teratur: Buat jadwal makan yang teratur biar asupan nutrisinya seimbang.
– Hindari Makanan Olahan: Kurangin makanan olahan yang tinggi garam dan gula.
– Konsultasi ke Dokter: Selalu konsultasi ke dokter atau ahli gizi buat kebutuhan nutrisi yang tepat.
Jadi gaes, jangan anggap remeh asupan nutrisi yang wajib untuk lansia, ya! Dengan nutrisi yang tepat, mereka bisa tetap sehat, aktif, dan bahagia di usia lanjut. Yuk, jaga kesehatan keluarga kita bareng-bareng! (rfr)