Puasa Bikin Ngantuk? Ini Penyebab dan Solusinya!

SUARAGONG.COM – Puasa bikin ngantuk? Rasa kantuk yang tak tertahankan di siang hari seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang menjalankan ibadah puasa. Selain dahaga dan lapar, kelelahan ini dapat mengganggu produktivitas dan aktivitas sehari-hari. Namun, jangan khawatir, mengantuk saat puasa adalah hal yang wajar dan dapat diatasi.

Penyebab Puasa Bikin Ngantuk

Perubahan pola makan dan tidur selama bulan puasa menjadi faktor utama penyebab rasa kantuk. Kebanyakan orang tidur lebih larut dan bangun lebih pagi untuk sahur, mengganggu ritme sirkadian tubuh. 

Baca Juga: 5 Rahasia Panjang Umur ala Suku Hunza di Pakistan

Hal ini dibenarkan oleh Dr. Brian England, Chiropractor dan ahli kedokteran fungsional di Wellth Integrative Medicine Center, yang menjelaskan bahwa perubahan pola makan dan minum mempengaruhi hormon ritme sirkadian, mengganggu tidur dan menurunkan kualitasnya.

Lebih lanjut, Dr. Vaishal Shah dari Cleveland Clinic Sleep Disorders Center menjelaskan bahwa tidur juga berpengaruh pada hormon pengatur nafsu makan, leptin dan ghrelin. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon ini, membuat puasa terasa lebih berat. Kurang tidur juga meningkatkan risiko infeksi dan memperlambat proses pemulihan.

Baca Juga: Jenis Olahraga Yang Cocok Selama Bulan Puasa

Untuk mengatasi masalah ini, Dr. Shah menyarankan tiga hal penting untuk meningkatkan kualitas tidur: jadwal tidur yang konsisten, periode tidur tanpa gangguan, dan kebersihan tidur. Ketiga faktor ini sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi kognitif, suasana hati, dan kesehatan jantung.

Beberapa Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas Selama Puasa

• Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten: Buat jadwal tidur dan bangun yang teratur untuk mengatur ritme sirkadian. Anda bisa membagi waktu tidur menjadi beberapa sesi, dengan satu sesi tidur tanpa gangguan minimal 5-6 jam. 

Tidur siang selama 45 menit juga dapat membantu meningkatkan kinerja fisik dan kognitif.

• Matikan Layar Gadget Sebelum Tidur: Hindari paparan cahaya biru dari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Pastikan kamar tidur Anda tenang dan nyaman untuk menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.

• Kurangi Kafein, Makanan Berlemak, dan Gula: Batasi asupan kafein karena dapat mengganggu tidur dan dehidrasi. Makanan berlemak, berminyak, dan tinggi gula juga dapat mengganggu tidur karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. 

Pilih makanan sehat dan kaya serat untuk sahur, seperti biji-bijian dan protein, untuk energi yang tahan lama. Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi rasa kantuk selama puasa dan tetap produktif menjalankan aktivitas sehari-hari. 

Ingat, istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama selama bulan puasa. (Cld/PGN)