SUARAGONG.COM – Ramadan sebentar lagi nih, Menjelang puasa, kamu tentu perlu persiapan yang banyak. Bukan cuma iman dan stok makanan, tapi juga kondisi tubuh supaya tetap sehat selama sebulan penuh. Soalnya, perubahan jam makan dan tidur bisa bikin badan “kaget” kalau nggak dipersiapkan dari sekarang. Aku punya tips buat ramadan kalian.
Ancang-Ancang Gaes! Tips Jaga Tubuh Sebelum Ramadan Biar Nggak Mokel di Hari Pertama
Daripada Day 1 langsung mokel alias bolong puasanya, mending mulai aware sama tubuh sendiri. Persiapan yang asal-asalan bisa bikin kamu gampang lemas, pusing, bahkan bad mood di tengah hari. Kalau tubuh sudah adaptasi dari awal, puasa bakal terasa jauh lebih ringan.
Biar tetap fit, berikut 5 tips yang wajib kamu lakukan sebelum Ramadan.
1. Atur Pola Makan Secara Bertahap
Tubuh butuh waktu buat menyesuaikan diri dengan perubahan jam makan. Mulai sekarang, kurangi kebiasaan makan berlebihan di malam hari dan biasakan makan di jam yang lebih teratur.
Hindari makan terlalu larut karena bisa mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Akibatnya, badan justru terasa lemas keesokan harinya.
Perbanyak makanan bernutrisi seimbang seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Mulai juga mengurangi makanan tinggi gula dan lemak agar tubuh tidak “kaget” saat asupan kalori berkurang selama puasa.
2. Perbanyak Minum Air Putih dan Vitamin
Dehidrasi adalah masalah klasik saat puasa. Kalau sebelum Ramadan tubuh sudah kekurangan cairan, risiko lemas dan sakit akan lebih besar.
Biasakan minum air putih cukup setiap hari, minimal 8 gelas atau sesuai kebutuhan tubuh. Kamu juga bisa mengonsumsi vitamin untuk membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh.
Kurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bersifat diuretik (memicu buang air kecil). Sebagai gantinya, coba infused water atau jus buah tanpa gula tambahan.
3. Perbaiki Pola Tidur
Selama Ramadan, jam tidur pasti berubah karena sahur dan ibadah malam. Makanya, mulai sekarang biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.
Kurang tidur bisa menurunkan imun dan membuat tubuh cepat lelah saat puasa. Dengan tidur yang cukup, tubuh punya “tabungan energi” untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Tetap Aktif Bergerak
Menjaga kebugaran tidak harus dengan olahraga berat. Jalan santai, stretching, atau yoga sudah cukup untuk menjaga metabolisme tetap stabil.
Hindari aktivitas fisik yang terlalu menguras energi. Fokus pada konsistensi, bukan intensitas. Tubuh yang terbiasa aktif akan lebih mudah beradaptasi saat puasa nanti.
Baca Juga : Ini Menu MBG Selama Ramadan untuk Siswa Berpuasa
5. Jaga Kesehatan Mental dan Kelola Stres
Persiapan puasa bukan cuma fisik, tapi juga mental. Stres yang tidak terkontrol bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Luangkan waktu untuk relaksasi, berdoa, atau melakukan aktivitas yang bikin pikiran tenang. Dengan mental yang stabil, kamu bisa menjalani Ramadan dengan lebih khusyuk dan penuh makna.
Intinya, puasa itu bukan soal kuat-kuatan, tapi soal persiapan. Kalau badan sudah siap, ibadah juga jadi lebih nyaman. (Aye/sg)