SUARAGONG.COM – Jalan kaki mungkin nggak asing lagi buat kamu. Mulai dari perjalanan ke kampus, jalan-jalan santai di mall, atau sekadar keluar rumah buat beli kopi. Ternyata, meskipun terlihat gampang, jalan kaki itu punya banyak manfaat buat tubuh, lho! Selain jadi cara yang santai untuk berolahraga, jalan kaki juga bisa bantu kamu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tapi, pertanyaannya adalah: berapa sih jarak ideal jalan kaki setiap hari supaya tubuh tetap sehat?
Kenapa Jalan Kaki Itu Penting?
Sebelum masuk ke jumlah langkah yang ideal, ada baiknya kita bahas dulu kenapa jalan kaki itu penting. Jalan kaki bukan cuma soal gerak fisik, tetapi juga berdampak besar buat kesehatan jantung, otot, dan bahkan mental. Ini adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, tanpa perlu alat atau biaya tambahan. Cukup sepatu yang nyaman dan niat buat bergerak.
Menurut Mayo Clinic, jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, bahkan menjaga kestabilan tekanan darah. Jadi, walaupun nggak punya waktu buat nge-gym atau olahraga berat, jalan kaki bisa jadi pilihan yang oke buat kamu tetap aktif dan sehat.
Jarak Ideal Jalan Kaki Setiap Hari
Lalu, berapa jarak ideal jalan kaki setiap hari? Menurut informasi dari Medical News Today dan Mayo Clinic, jawaban ini sebenarnya bisa bervariasi, tergantung dari umur, tujuan kesehatan, dan kebiasaan aktivitas kamu sehari-hari.
Untuk orang dewasa, rata-rata orang berjalan sekitar 3.000-4.000 langkah per hari, yang setara dengan sekitar 1,5-2 mil (2,4-3,2 km). Jika kamu sudah mencapai jarak ini, selamat! Tapi kalau kamu ingin lebih optimal, cobalah menambah 1.000 langkah setiap dua minggu hingga mencapai 10.000 langkah per hari. Gimana, keren kan? Apalagi kalau kamu ingin menurunkan berat badan, jarak ideal yang perlu ditempuh adalah sekitar 7.500-10.000 langkah per hari.
Jarak Jalan Kaki Berdasarkan Usia
Usia juga memengaruhi berapa langkah yang harus kita tempuh setiap hari. Berikut adalah rekomendasi jumlah langkah berdasarkan usia, menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention):
– Anak-anak 3-5 tahun: Anak-anak di usia ini sebenarnya nggak ada target langkah yang spesifik. Yang penting, mereka aktif bergerak dan bermain setiap hari.
– Anak-anak 6-17 tahun: Di usia ini, anak-anak dan remaja disarankan melakukan aktivitas aerobik, termasuk jalan kaki, selama 60 menit per hari, dengan jumlah langkah sekitar 11.290-12.000 langkah.
– Dewasa 18 tahun ke atas: Bagi orang dewasa, semakin banyak langkah yang ditempuh, semakin baik untuk kesehatan tubuh. Usahakan untuk mencapai 6.000-8.000 langkah setiap hari. Jika ingin lebih maksimal, coba capai 10.000 langkah!
Cara Meningkatkan Langkah Kaki Setiap Hari
Pasti ada kalanya kita merasa jalan kaki itu capek dan malas, ya. Tapi jangan khawatir, ada beberapa trik yang bisa bikin jalan kaki jadi lebih mudah dan seru, bahkan bisa bantu kamu capai 10.000 langkah sehari!
1. Naik Tangga, Bukan Lift atau Eskalator
Coba deh, setiap kali naik ke lantai atas, hindari lift atau eskalator. Naik tangga bukan cuma bikin kamu lebih aktif, tapi juga bantu melatih otot kaki dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Jalan Kaki ke Tempat Dekat
Misalnya, kalau kamu pergi ke kedai kopi, restoran, atau tempat nongkrong yang nggak terlalu jauh, coba jalan kaki aja. Selain menambah jumlah langkah, kamu juga bisa menikmati udara segar.
3. Coba Aktivitas Baru
Jalan kaki nggak harus di trotoar aja, lho. Kamu bisa coba aktivitas lain yang melibatkan banyak gerakan kaki, seperti hiking, mendaki gunung, atau bahkan dancing! Kegiatan seperti ini juga bisa menambah semangat dan nggak bikin bosen.
4. Turun Lebih Awal dari Kendaraan Umum
Kalau kamu naik angkutan umum, coba turunkan diri kamu satu atau dua halte sebelum sampai tujuan dan lanjutkan perjalanan dengan jalan kaki. Selain membantu kamu menambah langkah, cara ini juga bisa bikin perjalanan kamu lebih segar dan bebas stres.
5. Jalan Kaki Saat Pergi ke Kerja
Jika memungkinkan, coba deh jalan kaki ke tempat kerja atau kampus. Selain sehat, kamu juga bisa menghindari kemacetan dan menikmati waktu pribadi.
Baca juga: Tips Bakar Lemak dengan Jalan Kaki
Mulai Perlahan, Tambah Secara Bertahap
Ingat, nggak perlu langsung target 10.000 langkah setiap hari. Kalau kamu belum terbiasa, mulai dari yang ringan dulu, misalnya 5.000 langkah per hari. Setelah itu, secara bertahap tambah lagi jumlah langkahnya hingga mencapai target yang diinginkan.
Jalan kaki nggak cuma bikin tubuh lebih sehat, tapi juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Mulai sekarang, yuk jalan kaki lebih sering buat tubuh yang lebih bugar dan bahagia! (rfr)
Baca Berita Terupdate lainnya melalui google news
