Gaes !!! Penderita Diabetes Perlu Kurangi Makan Nasi?

SUARAGONG.COM – Ketika seseorang didiagnosis menderita diabetes. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah, “Apakah orang dengan diabetes tidak boleh makan nasi?”. Pertanyaan ini cukup umum, mengingat nasi merupakan makanan pokok di Indonesia. Jawabannya tidak sesederhana “boleh” atau “tidak boleh”. Meskipun nasi sering dihindari oleh penderita diabetes, hal ini tidak berarti bahwa mereka harus benar-benar berhenti mengonsumsinya.

Perlu Kurangi Konsumsi Nasi?

Diabetes adalah penyakit yang terkait dengan masalah metabolisme gula darah. Bagi penderita diabetes, mengontrol asupan karbohidrat menjadi hal yang penting. Karena karbohidrat seperti yang terdapat dalam nasi dapat dengan cepat diubah menjadi glukosa dalam tubuh. Ini menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya jika tidak diimbangi dengan insulin yang cukup

Bukan Tidak Boleh

Nasi, terutama nasi putih, memiliki indeks glikemik yang tinggi. Yang berarti cepat diserap oleh tubuh dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Inilah mengapa penderita diabetes sering disarankan untuk mengurangi atau bahkan menggantinya dengan karbohidrat alternatif yang lebih sehat. Namun, tidak berarti nasi putih sepenuhnya dilarang. Kuncinya adalah pada porsi dan jenis nasi yang dikonsumsi.

Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memilih nasi dengan indeks glikemik yang lebih rendah. Seperti nasi merah atau nasi hitam.Yang dicerna lebih lambat dan membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil. Selain itu, menggabungkan nasi dengan sumber protein dan serat seperti sayuran dan ikan juga dapat memperlambat penyerapan gula, membantu menjaga keseimbangan gula darah.

Penting juga bagi penderita diabetes untuk memantau jumlah yang dikonsumsi. Alih-alih makan nasi dalam porsi besar, penderita justru dianjurkan untuk mengonsumsi nasi dalam porsi yang lebih kecil tetapi disertai dengan makanan bergizi lainnya yang dapat membantu menjaga kadar gula darah.

Mengatur Porsi Makan Nasi

Kesimpulannya, penderita diabetes tidak harus sepenuhnya menghindari, tetapi penting untuk memilih jenis nasi yang tepat, mengatur porsinya, dan memperhatikan pola makan secara keseluruhan. Dengan perencanaan yang baik, penderita diabetes masih bisa menikmati makanan pokok favorite ini. Sebagai bagian dari diet seimbang tanpa memperburuk kondisi mereka. (Aye/Sg).