Malang, Suaragong – Diabetes merupakan salah satu penyakit yang dapat menyerang siapa saja. Baik mereka yang di usia muda ataupun usia tua. Salah satu tands dari penyakit ini yaitu naiknya kadar gula dalam darah dengan disertai gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan juga protein.
Hal ini diakibatkan oleh beberapa faktor seperti gaya hidup, obesitas, hingga faktor genetik. Berikut merupakan beberapa cara untuk mencegah diabetes di masa muda kalian
Olahraga
Apabila melakukan olahraga secara rutin, produksi insulin akan meningkat. Kemudian sel-sel tubuh terhadap insulin pun juga turut mengingkat. Hal tersebut membuat kadar gula dalam darah akah terkontrol dengan baik. Apabila sudah dapat dikontrol dengan baik, maka kamu akan dapat terhindar dari diabetes ini.
Pengecekan Gula Darah Secara berkala
Pengecekan ini dibutuhkan untuk melihat nilai kadar gula darah dalam tubuh. Dengan begitu, kamu akan memonitor kondisi dari kadar gulamu dan mendeteksi penyakit diabetes lebih dini. Apabila kamu dalam kondisi sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes, maka rutinlah melakukan pengecekan selama setahun sekali.
Namun apabila kamu memiliki riwayat diabetes, maka lakukan pengecekan lebih sering.
Minum Air Mineral
Pengonsumsian air mineral dapat membantu untuk mengurangi kadar gula darah melalui pengenceran jumlah gula dalam aliran darah. Pada faktanya dilansir dari CNN Indonesia, gula darah tinggi dan dehidrasi memiliki ketertarikan yang tinggi.
Oleh karena itu ketika minum air lebih banyak, kamu juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman yang manis.
Baca juga : Olahraga Ini Sangat Disarankan Untuk Penderita Diabetes
Atur Pola Makan
Kurangi makanan-makanan seperti junk food. Cobalah memulai untuk memakan makanan dengan kandungan nutrisi tinggi seperti protein, serat, dan vitamin. Selain kandungannya, perhatikan pula porsinya. Jangan mengabaikan jadwal makan. Pola makan yang sehat didukung dengan jadwal makan yang teratur dengan porsi secukupnya.
Batasi Konsumsi Kafein
Kafein bila dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan hormon stress yang membantu menciptakan perasaan waspada dan khawatir. Untuk menjaga kadar gula darah, jangan sampai mengonsumsi kafein lebih dari batas kafein harian yang mana sebanyak 400 mg. ( yun/man)
