SUARAGONG.COM – Mengatur waktu makan yang tepat adalah langkah penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat mdan mencegah risiko obesitas. Ahli diet Audra Wilson dari Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center menjelaskan bahwa merencanakan waktu makan dapat membantu menghindari makan berlebihan akibat rasa lapar yang berlebihan.
Panduan Waktu Makan Yang Bagus untuk Tubuh
Berikut adalah panduan waktu makan yang direkomendasikan agar tubuh tetap sehat dan optimal:
Sarapan
Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting karena memberikan energi untuk memulai hari. Idealnya, sarapan dilakukan dalam kurun waktu satu jam setelah bangun tidur atau 1–2 jam sebelum memulai aktivitas.
Memulai hari tanpa sarapan dapat membuat tubuh lemas dan mudah lapar di pagi hari. Pilihlah menu sarapan yang kaya protein, seperti telur rebus, protein shake, atau roti gandum utuh dengan selai kacang. Dengan sarapan yang tepat, Anda dapat menjaga energi hingga waktu makan siang.
Makan Siang
Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar 4–5 jam setelah sarapan. Misalnya, jika Anda sarapan pukul 7 pagi, waktu makan siang ideal adalah antara pukul 11 pagi hingga tengah hari.
Jika Anda tidak dapat makan siang tepat waktu, siapkan camilan sehat seperti keju rendah lemak dengan buah atau sayuran segar. Hal ini penting untuk mencegah rasa lapar berlebihan yang dapat menyebabkan makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
Makan Malam
Makan malam sebaiknya dilakukan 4–5 jam setelah makan siang. Jika makan malam pada pukul 4 atau 5 sore tidak memungkinkan, rencanakan camilan sehat di antara waktu makan tersebut.
Hindari makan berlebihan saat makan malam, karena banyak orang cenderung makan dalam porsi besar akibat kurang makan sepanjang hari. Menjaga waktu makan malam yang konsisten dapat membantu menyeimbangkan asupan kalori harian.
Baca Juga : 8 Makanan Kaya Vitamin E: Kulit Glowing dan Tubuh Sehat!
Strategi Diet dan Manajemen Berat Badan
Diet untuk manajemen berat badan dapat dilakukan melalui pembatasan kalori atau makan dalam jangka waktu tertentu, seperti metode jendela makan delapan jam. Sebuah studi tahun 2023 yang dipimpin oleh Shaina Alexandria, PhD, menunjukkan bahwa kedua metode ini sama efektifnya untuk menurunkan berat badan.
Namun, Wilson menekankan pentingnya memilih pola diet yang berkelanjutan dan sesuai dengan kebutuhan individu. Bimbingan ahli gizi juga disarankan untuk memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.
- Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan, karena tubuh membutuhkan energi di pagi hari.
- Luangkan waktu untuk makan dengan santai agar makanan lebih mudah dicerna dan dinikmati.
- Pertahankan jadwal makan yang konsisten, meskipun bekerja pada shift malam atau memiliki jadwal yang sibuk.
- Siapkan camilan sehat untuk berjaga-jaga jika waktu makan harus ditunda.
(Aye)
Baca Artikel Berita Terupdate Lainnya dari Suaragong di Google News.
