Malang, Suaragong – Seperti yang kita tahu, Monday Blues merupakan perasaan-perasaan negatif seperti lesu, cemas, bahkan tidak bersemangat menghadapi hari senin. Kali ini ia memiliki kembaran yang hampir serupa, yaitu Sunday Scaries. Istilah sunday scaries cukup populer akhir-akhir ini.
Apa sih Sunday Scaries itu?
Seperti namanya, sunday scaries merupakan perasaan takut dan kekhawatiran seseorang di penghujung akhir pekan. Gejala tersebut akan terus meningkat bahkan hingga sore atau minggu malam. Perasaan takut dan gelisah tersebut akan semakin menjadi-jadi karena karena adanya perasaan harus mengulangi kembali rutinitas-rutinitas dari hari senin hingga kamis. Hal ini merupakan pendapat dari Michelle Dean, L.PC seorang terapis dari Connections Wellness Group di Denton, Texas. Rasa cemas ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:
- Pikiran tentang kembali bekerja atau sekolah di hari Senin. Bayangin deh, besok udah Senin lagi, harus kembali ke rutinitas yang padat dan penuh tekanan. Pantesan aja jadi cemas!
- Perubahan ritme tidur dan aktivitas selama akhir pekan. Biasanya, di akhir pekan kita cenderung tidur lebih larut dan bangun lebih siang. Hal ini bisa mengganggu pola tidur dan membuat kita merasa lelah dan tidak siap untuk kembali beraktivitas di hari Senin.
- Perasaan FOMO (Fear of Missing Out) di media sosial, kita sering melihat orang lain menikmati akhir pekan mereka dengan berbagai aktivitas seru. Hal ini bisa membuat kita merasa iri dan cemas karena merasa ketinggalan.
- Tekanan finansial, memikirkan tagihan yang harus dibayar dan pengeluaran di minggu depan bisa membuat kita merasa stres dan cemas.
Baca juga: Yuk Kenali Monday Blues dan Cara Mengatasinya
Gejala Sunday Scaries
- Cemas dan stres
- Sulit berkonsentrasi
- Gelisah dan mudah marah
- Kelelahan
- Nyeri otot
- Gangguan pencernaan
- Perubahan nafsu makan
Tips Mengatasi Sunday Scaries
- Buatlah rutinitas yang teratur
Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini akan membantu menjaga pola tidur dan membuatmu merasa lebih segar di pagi hari.
- Luangkan waktu untuk relaksasi
Lakukan aktivitas yang bisa membuatmu untuk rileks dan menghilangkan stres, seperti yoga, meditasi, atau mandi air hangat.
- Buatlah rencana untuk minggu depan
Buatlah daftar hal-hal yang ingin kamu capai di minggu depan. Hal ini membantumu untuk merasa lebih fokus dan termotivasi.
- Bicaralah dengan orang lain
Jangan ragu untuk berbagai cerita tentang kekhawatiranmu dengan orang terdekat. Berbicara dengan orang lain bisa membantumu untuk merasa lebih lega dan tenang.
Ingat, Sunday Scaries adalah hal yang normal. Jangan terlalu stres dan cemas karenanya. Terapkan tips-tips di atas agar kamu bisa menikmati akhir pekanmu dengan lebih tenang dan bahagia.
So, gaes, jangan panik kalau kamu merasakan Sunday Scaries. Kamu nggak sendirian! (yun/man/dny)
