SUARAGONG.COM – Ada sebuah nutrisi esensial yang tidak dapat diproduksi atau disimpan tubuh. Ia memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Si VItamin C, Nutrisi ini dapat ditemukan dalam berbagai buah-buahan segar dan asam, terutama jeruk. Namun, banyak orang mungkin tidak menyadari tanda-tanda tubuh mereka kekurangan vitamin C. Terutama jika asupan dari makanan sehari-hari tidak mencukupi.
Tanda Kamu Kekuragan Vitamin C
1. Mudah Terserang Flu
Flu yang datang tiba-tiba dapat menjadi salah satu indikasi cadangan vitamin C dalam tubuh menipis. Terapis nutrisi Rhian Stephenson menjelaskan bahwa vitamin C berperan penting dalam berbagai tahap respons imun. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C membantu sel imun melawan infeksi, sehingga kekurangannya dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
2. Kulit Kering dan Kasar
Kulit adalah indikator kesehatan tubuh yang sering kali diabaikan. Menurut apoteker Shabir Daya, vitamin C penting untuk produksi kolagen dan seramida—lipid yang membantu menjaga kelembapan kulit. Kekurangan vitamin C dapat membuat kulit terasa kering, kasar, dan kehilangan elastisitasnya. Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan kenyal.
3. Mudah Lelah dan Cepat Marah
Vitamin C diperlukan untuk produksi norepinefrin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan energi. Kekurangan vitamin ini dapat membuat seseorang merasa cepat lelah, kurang bersemangat, dan mudah tersinggung.
4. Kekurangan Zat Besi
Kekurangan vitamin C sering kali berkaitan dengan anemia defisiensi zat besi. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, bersamaan dengan suplemen zat besi dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.
5. Rambut Rapuh dan Rontok
Kekurangan vitamin C juga memengaruhi kesehatan rambut. Konsultan trikologi Anabel Kingsley menyebutkan bahwa vitamin C mendukung penyerapan zat besi, yang penting untuk sirkulasi darah ke kulit kepala. Tanpa asupan vitamin C yang cukup, rambut bisa menjadi rapuh, kering, dan mengalami kerontokan.
Baca Juga : Kenali 7 Tanda Tubuh Butuh Vitamin D Sebelum Terlambat!
6. Luka Lama Sembuh
Vitamin C mempercepat penyembuhan luka dengan merangsang produksi kolagen dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Kekurangan vitamin ini dapat memperlambat proses penyembuhan dan meningkatkan risiko infeksi pada luka.
Cara Mengoptimalkan Asupan Vitamin C
Sebagai vitamin yang larut dalam air, vitamin C mudah hilang saat dimasak. Oleh karena itu, PIlihan terbaiknya adalah mengonsumsi buah dan sayuran segar keadaan mentah. Namun perlu diingat ya, tetap harus bersih, kalian bisa mencuci terlebih dahulu sebelum memotong buah atau mengolah sayurnya.
Terdapat Kelompok dengan risiko tinggi kekurangan vitamin C, seperti ibu hamil, penderita sindrom radang usus (IBS), atau diabetes tipe 1. Kesemuanya dianjurkan untuk memperhatikan pola makan mereka. Apabila perlu, berkonsultasi dengan dokter untuk panduan tambahan. (Aye)
Baca Juga Artikel Berita Terupdate Lainnya dari Suaragong di Google News
