Main Video Game Terlalu Lama Diam-Diam Ganggu Kesehatan

Admin Upload 20/01/2026

SUARAGONG.COM – Gaes, kita semua tahu kalau main video game itu seru banget apalagi pas lagi nge-grind level, nge-rush rank, atau party sama squad bestie. Tapi baru-baru ini ada riset kesehatan yang bilang kalau main video game terlalu lama itu bisa mulai ngaruh ke pola makan, tidur, bahkan berat badanmu loh!

Jadi simak baik-baik ya, terutama kalau kamu tipe yang sering marathon Fortnite, Genshin Impact, Mobile Legends, atau bahkan update build Zelda sampai pagi.

Batas Aman Main Game Sebelum Badan Ikut Ikut Merasa

Menurut studi terbaru yang melibatkan lebih dari 300 mahasiswa Australia, ada semacam tipping point dari jam main game tiap minggu yang mulai keliatan pengaruhnya ke kesehatan. Gini nih kategorinya:

0-5 jam/minggu = aman-aman aja
5-10 jam/minggu = masih chill
Lebih dari 10jam/minggu sudah mulai keliatan dampaknya

Banyak banget gamer yang mungkin gak nyadar kalau total jam mainmu itu ngumpul cepat banget, misalnya tiap hari 2 jam sehari cuma buat event atau nge-grind quest. Eh tau-tau udah 14 jam seminggu! Itu baru hitung main doang ya, belum ditambah scrolling TikTok sambil jajan junk food di depan layar.

Pola Makan Jadi Random? Bisa Jadi Karena Main Video Game Terlalu Lama!

Siapa nih yang pas main game suka gorengan, snack manis, atau minuman bersoda? Itu bisa jadi bukan cuma kebiasaan aja, tapi mulai ngaruh ke kualitas pola makanmu. Risetnya bilang, gamer yang udah lewat lebih dari 10 jam per minggu cenderung kualitas makannya turun dibanding yang mainnya lebih sedikit. Ini bisa jadi karena:

Melewatkan waktu makan karena lagi nge-rush quest
Milih makan cepat saji yang bisa dimakan sambil main
Jarang kontrol porsi karena fokus nge-push score

Akibatnya? Mereka yang main lebih dari 10 jam seminggu punya angka BMI (body mass index) rata-rata sekitar 26.3 level yang dianggap kelebihan berat badan atau mulai obesitas. Sementara gamer yang mainnya di bawah 10 jam masih punya BMI normal.

Jadi intinya bukan gamenya yang jelek tapi kalau kebiasaan makannya ikut amburadul karena terlalu fokus nge-game, itu yang bahaya.

Tidur Jadi Ngaco, Bangun Pagi Bikin Meles Banget

Kalau kamu pernah ngalamin cuma mau satu match lagi terus tiba-tiba udah jam 3 pagi, kamu gak sendirian. Studi lain juga nemuin kalau interactive screen use kayak video game bisa memperpanjang waktu buat tidur dibanding nonton TV biasa. Salah satu alasan utamanya:

Otak jadi kebanyakan stimulasi dari game
Light dari layar bikin tubuh bilangnya belom malam nih, masih harus tanggung jawab
SIklus tidur jadi mundur

Dan masalah tidur gak cuma bikin ngantuk keesokan harinya tapi juga bisa ganggu metabolisme, dan itu bisa nyambung lagi ke pola makan serta berat badan juga!

Tips Agar Main Game Tetap Asyik Tapi Gak Bikin Kacau Kesehatan

Oke, sekarang yang penting gimana caranya biar main game tetep seru tanpa efek samping kesehatan yang ngeganggu? Nih beberapa tips yang bisa kamu coba:

Bikin Batasan Waktu Main

Targetin misalnya cuma maksimal 10 jam seminggu, terus patuhi itu. Dengan begini kamu bisa tetep nge-push rank tapi badan juga tetep aman.

Pilih Snack yang Lebih Sehat

Ganti gorengan atau camilan manis dengan buah, kacang, atau yogurt biar energi tetep ada tanpa nambah gula berlebihan.

Pause Game 1-2 Jam Sebelum Tidur

Kalau mau main malam, set alarm buat stop main. Itu bantu banget biar jam tidur kamu nggak terlalu mundur.

Sisipkan Aktivitas Fisik

Ga usah langsung olahraga beratjalan kaki 15 menit di sela break aja bisa bantu jaga metabolisme.

Gunakan Timer

Set timer tiap kali mulai main. Ini penting supaya kamu sadar udah jam berapa nih? dan gak kebablasan.

Gak Semua Game Itu Musuh Kuncinya Ada di Balance

Game itu sebenernya gak jahat. Justru banyak banget manfaatnya kayak bikin rileks, ngembangin strategi, atau bonding sama temen. Tapi yang namanya kebiasaan, kalau kelewat batas dan gak dibarengin gaya hidup sehat, ya bisa berpengaruh ke tubuh. (dny)