Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok Buat Sahur

SUARAGONG.COM – Menyambut bulan suci Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia bersiap untuk menjalankan ibadah puasa. Salah satu kunci untuk menjalani puasa dengan lancar adalah memilih menu sahur yang tepat. Sahur yang baik tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membuat kita merasa kenyang lebih lama. 

Berikut ini adalah tujuh makanan yang direkomendasikan untuk sahur agar kenyang lebih lama dan siap menjalani puasa seharian.

Telur Rebus

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan mudah dicerna oleh tubuh. Konsumsi telur rebus saat sahur dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama karena protein dalam telur memperlambat proses pencernaan.

Telur juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin D, yang baik untuk kesehatan tubuh. Anda bisa menambahkan telur rebus ke dalam salad atau menikmatinya dengan roti gandum.

Roti Gandum

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan roti putih. Ini artinya, roti gandum akan dicerna lebih lambat dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. 

Baca Juga: Gubernur Jabar Bakal Tetapkan Kurikulum Wajib Militer Di SMA

Selain itu, roti gandum juga kaya akan serat, yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat selama puasa. Anda bisa mengkonsumsinya dengan selai kacang atau alpukat untuk tambahan nutrisi.

Sayuran Hijau

Bayam, kale, atau brokoli mengandung banyak serat dan air, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh selama puasa.

Untuk sahur, Anda bisa mengolah sayuran hijau ini dalam bentuk salad atau menambahkannya ke dalam omelet.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang tanah adalah camilan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan serat.

Kandungan lemak sehat dalam kacang-kacangan membantu memberi rasa kenyang lebih lama. Anda bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam yogurt atau smoothie sebagai pilihan sahur yang menyehatkan. Namun, perlu diingat untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena kacang-kacangan juga cukup tinggi kalori.

Yogurt dan Buah-buahan

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan bisa membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Ditambah dengan buah-buahan segar, seperti pisang, apel, atau berry, yogurt bisa menjadi pilihan sahur yang menyegarkan dan bergizi.

Buah-buahan juga kaya akan serat dan air, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan kenyang sepanjang hari.

Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan kalium yang sangat baik untuk tubuh. Lemak sehat dalam alpukat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan seratnya membantu pencernaan tetap lancar.

Anda bisa mengonsumsi alpukat dalam bentuk jus atau mencampurnya dengan salad atau roti gandum saat sahur. Alpukat juga baik untuk menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

Kentang Rebus 

Kentang rebus adalah pilihan yang baik untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, terutama jika dikonsumsi dengan cara yang sehat dan dipadukan dengan sumber protein serta serat lainnya. Jadi, kentang rebus bisa menjadi pilihan tepat untuk sahur atau makan utama, terutama jika Anda membutuhkan energi yang tahan lama sepanjang hari.

Tips Tambahan untuk Sahur yang Sehat

Selain memilih makanan yang tepat, ada beberapa tips tambahan yang bisa Anda terapkan saat sahur. Hindari makanan manis dan berlemak tinggi, karena dapat membuat Anda cepat lapar. Makanlah dengan porsi kecil dan sering untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama. 

Selain itu, berolahraga ringan sebelum sahur juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan berenergi sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa.(ir/PGN)

Baca Juga Artikel Berita Terbaru Lainnya Dari Suaragong di Google News