Gaes !!! Mengurangi Stres dan Kecemasan dengan Teknik Pernapasan

SUARAGONG.COM – Stres dan kecemasan adalah realitas yang sulit dihindari dalam kehidupan sehari-hari. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan, berpotensi menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko penyakit serius.

Namun, ada solusi sederhana yang dapat membantu mengatasi gangguan ini: teknik pernapasan. Mengutip dari laman Today, berikut adalah enam teknik pernapasan yang terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan:

Stop-Breathe-Be

Teknik yang dikenal sebagai “reset otak tiga detik” ini merupakan metode yang efektif untuk mengembalikan kesadaran diri dan meredakan ketegangan. Ketika Anda merasa stres, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dari aktivitas Anda, tarik napas dalam-dalam, dan fokuskan perhatian pada momen saat ini.

Pernapasan Perut

Juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, teknik ini berfungsi untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang membantu menenangkan tubuh. Saat berlatih, fokuslah pada pergerakan perut daripada dada. Tarik napas dalam selama empat detik, biarkan perut Anda mengembang, kemudian buang napas perlahan selama empat detik.

Cyclic Sighing

Dikenal sebagai “tarikan napas berulang,” teknik ini melibatkan tarikan napas dalam dan hembusan yang panjang. Sebuah studi pada tahun 2023 menunjukkan bahwa metode ini dapat meningkatkan suasana hati dan memperlambat laju pernapasan. Caranya cukup sederhana: mulailah dengan menarik napas melalui hidung, lakukan tarikan napas kedua yang lebih dalam, lalu hembuskan semua udara perlahan melalui mulut. Ulangi selama lima menit untuk hasil terbaik.

Coherent Breathing

Teknik ini meminta Anda untuk memperlambat laju pernapasan menjadi sekitar lima kali per menit, yang diyakini dapat memberikan efek relaksasi optimal. Anda bisa memanfaatkan aplikasi pernapasan yang membantu mengatur kapan harus menarik dan menghembuskan napas.

Baca juga : Bye-Bye Stres dengan 8 Kebiasaan Seru Ini!

4-7-8 Breathing

Teknik ini bertujuan untuk menurunkan detak jantung dan memberikan efek menenangkan. Caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut selama delapan detik.

Box Breathing

Metode ini melibatkan pola napas yang teratur. Mulailah dengan mengeluarkan semua udara dari paru-paru, lalu tarik napas selama lima detik, tahan napas selama lima detik, hembuskan selama lima detik, dan tahan napas lagi selama lima detik.

Dengan enam teknik pernapasan ini, Anda memiliki alat yang berharga untuk mengatasi stres dan kecemasan. Dengan latihan rutin, pernapasan yang tepat dapat menjadi cara yang sederhana namun ampuh untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. (acs)