Gaes !!! Nutrisi untuk Mata Biar Tetap Sehat dan Tajam

Malang, Suaragong – Mata itu penting banget buat keseharian kita. Dari ngeliat layar HP, nonton Netflix, sampe mantengin slide presentasi di kelas atau kantor, semuanya butuh mata yang sehat. Nah, biar mata kamu tetap tajam dan nggak gampang lelah, ada beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi. Yuk, kita bahas nutrisi yang bagus untuk kesehatan mata!

Wortel

Wortel udah terkenal banget sebagai makanan dan nutrisi yang baik untuk mata. Ini karena wortel mengandung beta-karoten yang bisa diubah jadi vitamin A di tubuh kita. Vitamin A penting banget buat menjaga kesehatan kornea mata dan penglihatan di malam hari. Jadi, jangan males makan wortel ya!

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 ini nggak cuma bagus buat jantung, tapi juga buat mata. Asam lemak ini bisa membantu mencegah mata kering dan menjaga kesehatan retina. Jadi, coba deh tambahin ikan berlemak ke menu makan siang atau malam kamu.

Bayam dan Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin. Kedua zat ini adalah antioksidan yang penting buat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin C yang bisa membantu mencegah katarak.

Baca juga : Kenali Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegah Glaukoma

Telur

Telur adalah sumber protein yang bagus dan juga mengandung lutein, zeaxanthin, serta vitamin E. Kombinasi ini bisa membantu melindungi mata dari degenerasi makula, salah satu penyebab utama kebutaan pada orang tua. Sarapan dengan telur rebus atau omelet bisa jadi pilihan yang enak dan sehat buat mata kamu.

Buah-buahan Beri

Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan bisa mencegah katarak serta degenerasi makula. Buah beri juga enak banget dijadiin camilan atau campuran yogurt.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kenari, dan biji chia kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3. Kedua nutrisi ini penting buat menjaga kesehatan mata dan mencegah kerusakan retina. Makan segenggam kacang atau campurin biji-bijian ke salad kamu bisa jadi cara yang enak buat dapetin manfaatnya.

Jeruk dan Buah Citrus

Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C. Vitamin C ini penting banget buat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan bisa membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata. Jus jeruk segar di pagi hari bisa jadi pilihan yang menyegarkan dan sehat.

Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung beta-karoten, sama seperti wortel, yang bisa diubah jadi vitamin A. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin C dan serat. Ubi jalar bisa diolah jadi berbagai macam makanan yang enak, dari rebus, panggang, sampai dijadiin camilan keripik.

Jadi gaes, menjaga kesehatan mata itu nggak cuma soal ngurangin waktu depan layar atau pake kacamata hitam. Apa yang kamu makan juga punya pengaruh besar. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi penting, kamu bisa membantu menjaga mata tetap sehat dan tajam. (rfr)