Malang, Suaragong – Kesehatan fisik dipengaruhi oleh berbagai macam faktor. Seperti memperhatikan apa yang dimasukkan ke dalam tubuh, banyaknya aktivitas fisik yang dilakukan, serta menjaga berat badan untuk menjaga tubuh dapat bekerja secara optimal.
Kebiasaan untuk menjaga kesehatan fisik dapat memberikan dampak positif bagi tubuh. Mengurangi stres, menurunkan resiko penyakit, dan dapat meningkatkan energi dalam tubuh.
Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu faktor utama untuk menjaga kesehatan fisik. Banyak orang dapat tidur atau duduk di depan meja seharian, yang artinya tubuhnya tidak aktif dalam jangka waktu yang lama. Lebih banyak gerak dan lebih sedikit duduk dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar. aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur secara teratur merupakan metode efektif yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik.
Pada orang dewasa, dianjurkan melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit (dua setengah jam) dalam seminggu. Yang artinya, melakukan aktivitas fisik yang membuat jantung berdetak lebih cepat.
Jika kita melakukan olahraga kardio seperti lari, disarankan untuk dilakukan setidaknya 75 menit seminggu. Orang dewasa juga sebaiknya melakukan aktivitas yang memperkuat ototnya dua kali seminggu.
Mempertahankan Masa Otot
Banyak orang beranggapan bahwa olahraga bisa membantu untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Saat mendengar kata ‘olahraga’, dipikiran kita mungkin lari atau sepeda. Tetapi aktivitas tersebut tidak mencakup semua jenis gerakan yang penting untuk kesehatan seluruh tubuh.
Contoh olahrga tadi merupakan latihan ketahan atau kardiovaskular. Olahraga ini dapat menigkatkan pernapasan dan detak jantung dan paru-paru. Jika organ tubuh ini dapat dijaga dengan baik, dapat mencegah kita untuk terserang penyakit kronis. Namun, latihan kelenturan, keseimbanganm dan kekuatan juga tidak kalah penting.
Latihan kekuatan atau disebut juga pelatihan ketahanan atau latihan beban, sangatlah penting. Seperti membuat otot semakin kuat, menjaga keseimbangan tubuh, yang akan menjadi perhatian seiring bertambahnya usia.
Kontrol Berat Badan
Mengontrol berat badan juga harus menjadi perhatian penting untuk menjaga kesehatan fisik. Berat badan yang sehat dapat menurunkan resiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu. Ini juga dapat membantu Anda tetap lebih mobile seiring bertambahnya usia.
Berat badan yang berlebih berasal dari asupan energi dan kalori yang banyak, dibandingkan yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa energi ekstra disimpan oleh tubuh menjadi lemak. Pola makan yang buruk, kurang tidur, dan kurang aktivitas fisik menjadi faktor penambahan berat badan. Melakukan gaya hidup sehat dengan mengindari faktor tersebut dapat membantu kita untuk mencapai berat bafan yang sehat.
Menjaga Metabolisme tubuh
Metabolisme dapat berubah seiring dengan bertambahnya usia. Orang akan kehilangan otot, lemak, dan pencernaan yang tidak bekerja secara optimal lagi.
Salah satu faktor perubahan tersebut adalah bahan kimia yang disebut leptin, yang membantu otak untuk membaritahu manusia untuk berhenti makan. Sinyal leptin tidak berfungsi dengan baik seiring dengan bertambahnya usia, sehingga para orang tua mungkin akan tersu merasa lapar bahkan setelah makan.
Saat melampaui usia 50-an, orang akan membutuhkan lebih sedikit kalori. Namun penting juga untuk menjaga nutrisi yang tepat, jadi jangan berhemat pada makanan sehat. Jadi Selalu menimbang terkait dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama pada orang lanjut usia.
Melakukan Kebiasaan Sehat
Kita semua tahu bahwa pola hidup yang sehat dapat membantu kita merasa lebih baik dan hidup lebih lama. Pola tersebut mencakup makanan yang lebih sehat, olahraga dan tidur yang cukup, berhenti merokok, dan mengurangi stres.
Banyak hal yang dapat dilakukan sehingga berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup kita, saat ini dan di masa depan. dengan melakukan kebiasaan sehat, kita dapat mengurangi resiko masalah kesehatan yang paling umum, seperti penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, hingga obesites.
Menjaga pola makan yang sehat, sering berolahraga, dan menghindari hal-hal negatif bagi tubuh dapat meningkatkan kesehatan fisik kita, menghindari berbagai macam penyakit, dan membuat hidup lebih lama secara alami. (acs)
Comments 2