Malang, Suaragong – Siapa sih yang nggak pengen punya kulit glowing dan bebas keriput? Kulit yang sehat dan awet muda bukan cuma soal skincare aja, lho. Makanan yang kita konsumsi sehari-hari juga berpengaruh besar buat kesehatan kulit. Nah, biar kulit kamu tetap mulus dan bebas dari keriput, yuk kita cek tips menu makan yang bisa bikin kulit kamu glowing dan awet muda!
Perbanyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur itu sumber vitamin dan antioksidan yang penting banget buat kulit. Vitamin C, misalnya, bisa membantu produksi kolagen yang bikin kulit tetap kenyal. Kamu bisa makan buah-buahan kayak jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Selain itu, tomat juga bagus banget karena mengandung likopen yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat penting banget buat menjaga elastisitas kulit. Omega-3 yang ada di ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden bisa membantu menjaga kulit tetap lembap dan mencegah keriput. Kalau nggak suka ikan, kamu bisa ganti dengan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau biji chia yang juga kaya akan omega-3.
Minum Air yang Cukup
Kulit yang dehidrasi gampang banget keriput, makanya penting banget buat minum air yang cukup. Idealnya, kita butuh sekitar 8 gelas air per hari. Kalau bosan dengan air putih, kamu bisa variasikan dengan infused water yang ditambah potongan buah segar kayak lemon, mint, atau stroberi. Selain menyegarkan, juga bisa bantu detox tubuh, lho.
Hindari Gula Berlebih
Gula berlebih bisa bikin kulit cepat keriput karena proses yang disebut glikasi, di mana gula berlebih di dalam tubuh bisa merusak kolagen dan elastin di kulit. Jadi, coba deh kurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Gantilah camilan manis dengan buah-buahan yang lebih sehat dan tetap manis alami.
Rajin Makan Makanan yang Kaya Vitamin E
Vitamin E dikenal sebagai vitamin kecantikan karena bisa melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan dini. Kamu bisa dapatkan vitamin E dari makanan seperti alpukat, biji bunga matahari, dan sayuran berdaun hijau. Cobalah masukkan alpukat dalam salad atau jadikan smoothie buat variasi menu sehat kamu.
Baca juga : Terlalu Sering Menyentuh Wajah Bisa Bahaya
Jangan Lupa Protein
Protein itu penting buat regenerasi sel kulit. Makanan tinggi protein seperti ayam, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak bisa membantu kulit kamu tetap sehat dan elastis. Buat vegetarian, kamu bisa dapat protein dari tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang bisa melindungi kulit dari radikal bebas dan penuaan dini. Minum teh hijau secara teratur bisa bikin kulit kamu tetap sehat dan bercahaya. Kamu bisa minum teh hijau hangat atau membuatnya jadi es teh hijau yang segar.
Makan Dark Chocolate
Kabar baik buat pecinta coklat! Dark chocolate mengandung flavonoid yang bisa melindungi kulit dari sinar UV dan meningkatkan aliran darah ke kulit. Tapi, ingat ya, pilih dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi dan konsumsi dalam jumlah yang wajar.
Jaga Asupan Zinc
Zinc penting buat kesehatan kulit karena membantu proses penyembuhan luka dan mengurangi inflamasi. Makanan kaya zinc termasuk daging merah, kerang, biji labu, dan kacang-kacangan. Jadi, pastikan makanan-makanan ini ada dalam menu harian kamu.
Say No to Junk Food
Junk food biasanya tinggi lemak jenuh, gula, dan garam yang bisa merusak kulit. Makan terlalu banyak junk food bisa bikin kulit jadi berminyak dan gampang jerawatan. Jadi, lebih baik pilih makanan sehat yang bisa bikin kulit kamu tetap glowing dan bebas keriput.
Nah gaes, itu dia tips menu makan yang bisa bantu kamu punya kulit glowing dan bebas keriput. Ingat, perawatan kulit nggak cuma dari luar aja, tapi juga dari dalam lewat makanan yang kita konsumsi. Jadi, yuk mulai perhatikan menu makan kita biar kulit tetap sehat dan awet muda! (rfr)
