Manfaat olahraga bagi tubuh dan mood memang sudah tidak diragukan lagi. Selain perubahan fisik seperti penurunan berat badan atau otot yang lebih terbentuk, olahraga juga bisa meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Tak perlu berlatih seperti atlet, cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit di pagi hari secara rutin, kamu sudah bisa merasakan manfaatnya.
Namun, seiring kita merasakan dampak positif dari olahraga, kadang muncul keinginan untuk terus berlatih tanpa henti, yang bisa menyebabkan overtraining. Ini adalah kondisi di mana kita takut melewatkan satu sesi latihan karena khawatir hasil yang sudah dicapai akan hilang. Padahal, tubuh juga butuh waktu untuk pulih. Agar rutinitas olahragamu tetap seimbang dan hasilnya maksimal, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan!
Mengatur frekuensi dan intensitas olahraga
Banyak orang berpikir bahwa olahraga rutin berarti harus dilakukan setiap hari, padahal tidak selalu begitu. Salah satu tips utama adalah menyesuaikan frekuensi dan intensitas olahraga dengan kemampuan diri sendiri. Jika Anda baru bisa berolahraga 2-3 kali seminggu, itu sudah cukup. Yang penting, jangan sampai olahraga terasa seperti beban. Perhatikan juga intensitas latihannya.
Anda bisa memulai dengan olahraga berintensitas rendah seperti jalan kaki, yoga, pilates, barre, atau berenang. Jika melakukan latihan beban, mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap, agar tubuh bisa beradaptasi tanpa mengalami cedera. Ingat, setiap orang memiliki kemajuan yang berbeda, jadi hindari terlalu sering membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Baca juga : 4 Minuman Detox untuk Membersihkan Kulit dari Dalam
Pentingnya Konsumsi Makanan Sehat dan Cukup Air Putih
Tahukah kamu bahwa makanan mempengaruhi 80% dari kondisi tubuh, sedangkan olahraga hanya 20%? Jadi, menjaga pola makan sangat penting untuk mendukung hasil latihanmu. Tidak perlu langsung mengubah menu jadi salad setiap hari atau sepenuhnya menjauhi gorengan. Kamu bisa mulai dengan langkah sederhana, seperti menambah konsumsi sayur dan buah minimal satu mangkuk sehari, serta meningkatkan asupan protein.
Untuk protein, kamu bisa mempertimbangkan suplemen fitnes seperti Pro Isolate dari Muscle First yang membantu mencukupi kebutuhan protein harian dan mempercepat pemulihan otot. Selain itu, pastikan kamu minum cukup air putih—setidaknya 8 gelas per hari. Jika aktivitasmu banyak, sesuaikan kebutuhan air sesuai dengan intensitas gerakanmu. Tipsnya, bawa botol berukuran 1 liter ke mana pun agar kamu bisa lebih mudah mengukur jumlah air yang kamu konsumsi.
Istirahat yang Cukup
Selain pola makan dan hidrasi, istirahat juga memainkan peran penting. Pastikan kamu tidur selama 6-8 jam per malam, dan usahakan tidur antara pukul 9 hingga 12 malam, saat tubuh memproduksi hormon melatonin yang membantu proses pemulihan. Selain tidur yang cukup, jangan lupa ambil satu hari istirahat penuh setiap minggu tanpa melakukan aktivitas apapun. Ini akan membantu tubuhmu pulih dan tetap bertenaga untuk latihan berikutnya.
Baca juga : Tips Olahraga untuk Pejuang Diet
Ganti Variasi Olahraga Secara Rutin
Melakukan jenis olahraga yang sama berulang kali bisa membuat rasa bosan datang. Jika kamu merasa rutinitasmu mulai monoton, cobalah untuk mengganti jenis olahraga secara berkala agar lebih segar dan menantang. Ini juga bisa menjadi kesempatan yang bagus untuk mencoba aktivitas baru dan mungkin bertemu teman-teman baru! (acs)
