Gaes !!! 5 Sayuran yang Membantu Mengurangi Lemak Perut

SUARAGONG.COM – Mengurangi lingkar pinggang dan menghilangkan lemak perut dapat dilakukan dengan meningkatkan konsumsi sayuran. Meskipun aktivitas fisik dan pola makan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan, beberapa jenis sayuran dapat memberikan dukungan tambahan dalam mencapai tujuan tersebut.

Menambahkan nutrisi dari sayuran ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menciptakan perut yang lebih ramping. Dikutip dari Times of India, berikut adalah beberapa sayuran yang mudah ditemukan dan patut dicoba:

1. Bayam

Bayam adalah sayuran yang kaya nutrisi, ideal untuk diet dalam upaya mengurangi lemak perut. Sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa tilakoid yang terdapat dalam bayam dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan hingga 95 persen.

Ada beberapa cara untuk mengonsumsi bayam, antara lain dengan menjadikannya salad, smoothie, atau hidangan lainnya yang dimasak. Kandungan magnesium dalam bayam dapat membantu mengatur kadar gula darah, yang berkontribusi pada pengendalian berat badan.

Baca juga : Waspada! Memanaskan Ulang Sayuran Bisa Berbahaya

2. Kembang Kol

Kembang kol adalah sayuran yang efektif dalam membantu mengurangi lemak perut. Dengan kalori yang rendah dan kandungan serat yang tinggi, kembang kol memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Sayuran ini mengandung berbagai senyawa, termasuk indoles, yang terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kembang kol yang lebih tinggi berkaitan dengan penurunan lemak visceral. Kembang kol juga dapat dijadikan alternatif pengganti nasi.

3. Wortel

Wortel dikenal baik untuk kesehatan mata, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga lingkar pinggang. Sayuran ini rendah kalori, kaya serat, serta mengandung antioksidan dan vitamin yang melimpah. Penelitian dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran tinggi serat, seperti wortel, dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi total asupan kalori.

Wortel mentah bisa menjadi camilan renyah, sementara wortel yang dimasak dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti sup dan salad.

4. Mentimun

Mentimun adalah sayuran yang menyegarkan dan kaya akan kandungan air, menjadikannya pilihan yang ideal untuk menghidrasi tubuh. Dengan kalori yang rendah, mentimun juga berperan dalam proses detoksifikasi tubuh dan mendukung program penurunan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa diet yang kaya akan makanan tinggi air, seperti mentimun, dapat membantu mengelola berat badan secara lebih efektif. Mentimun dapat dinikmati dalam berbagai hidangan, seperti salad atau sebagai camilan sehat.

Baca juga : Berikut Sayur Yang Cocok dan Baik Buat Penderita Asam Urat

5. Brokoli

Brokoli adalah sayuran bergizi tinggi yang dikenal efektif dalam membantu membakar lemak perut. Sayuran ini kaya akan serat dan senyawa yang dapat mempercepat proses pembakaran lemak, sehingga memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa konsumsi brokoli dapat membantu mengurangi lemak visceral, yang merupakan lemak yang menumpuk di sekitar area perut. Brokoli dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, salad, atau tumisan, sehingga mudah untuk diintegrasikan ke dalam pola makan sehari-hari. (acs)

Baca berita terupdate kami lainnya melalui google news