SUARAGONG.COM – Kita semua pasti pernah merasakan kecemasan, entah itu sebelum ujian, saat menghadapi situasi baru, atau bahkan saat menunggu balasan chat dari gebetan. Nah, kali ini kita bakal bahas lebih dalam tentang penyebab anxiety dan gimana cara ngatasinnya. Siap-siap, ya!
Apa sih Anxiety itu?
Anxiety atau kecemasan itu adalah perasaan khawatir yang berlebihan tentang sesuatu. Kadang, rasa ini bisa jadi sangat mengganggu sampai-sampai bikin kita sulit fokus atau beraktivitas seperti biasa. Nah, ada berbagai faktor yang bisa memicu munculnya kecemasan ini.
Penyebab Anxiety
1. Faktor Genetik
Ternyata, ada kemungkinan kita mewarisi kecenderungan untuk mengalami kecemasan dari orang tua. Jika salah satu dari orang tua kita memiliki gangguan kecemasan, kita juga bisa lebih rentan mengalaminya.
2. Lingkungan
Lingkungan di sekitar kita juga berpengaruh, loh. Misalnya, kalau kita tumbuh di lingkungan yang penuh tekanan, seperti di rumah yang sering berkonflik atau di sekolah yang ketat, ini bisa bikin kita lebih cemas.
3. Pengalaman Trauma
Pengalaman buruk, seperti kecelakaan, kehilangan orang terkasih, atau bahkan bullying, bisa jadi pemicu anxiety. Trauma semacam ini seringkali meninggalkan bekas yang mendalam dan bikin kita merasa was-was.
4. Stres Sehari-hari
Tekanan dari pekerjaan, sekolah, atau bahkan kehidupan sosial bisa menjadi penyebab utama kecemasan. Kegiatan yang terlalu banyak atau deadline yang menumpuk bisa bikin kita merasa overwhelmed.
5. Kondisi Medis
Beberapa kondisi kesehatan, seperti gangguan tiroid atau masalah jantung, bisa menambah rasa cemas. Jadi, penting untuk cek kesehatan secara rutin, ya!
6. Penggunaan Zat Tertentu
Konsumsi kafein berlebihan, alkohol, atau obat-obatan terlarang juga dapat memperburuk gejala kecemasan. Jadi, penting untuk bijak dalam mengonsumsi zat-zat tersebut.
Baca juga: Anxiety Disorder: Lebih dari Sekadar Khawatir
Cara Mengatasi Anxiety
Sekarang, setelah tahu penyebabnya, mari kita bahas cara mengatasi kecemasan ini!
1. Berbicara dengan Seseorang
Jangan ragu untuk berbagi perasaan dengan teman dekat atau keluarga. Terkadang, hanya dengan mengeluarkan unek-unek kita sudah merasa lebih lega.
2. Olahraga
Aktivitas fisik bisa jadi cara ampuh untuk mengurangi kecemasan. Cobalah untuk rutin berolahraga, entah itu jogging, yoga, atau bahkan sekadar jalan santai.
3. Meditasi dan Relaksasi
Luangkan waktu untuk meditasi atau teknik pernapasan dalam. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan.
4. Atur Waktu dan Prioritas
Jika stres karena pekerjaan atau sekolah, coba buat daftar tugas dan atur prioritas. Dengan begitu, kita bisa lebih fokus dan tidak merasa overwhelmed.
5. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh pada kesehatan mental. Pastikan kita cukup tidur setiap malam agar bisa berpikir jernih.
6. Hindari Kafein dan Alkohol
Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, karena bisa memperburuk gejala kecemasan.
7. Cari Bantuan Profesional
Jika kecemasan sudah sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater. Mereka bisa memberikan saran dan terapi yang tepat.
Nah, itu dia beberapa penyebab anxiety dan cara mengatasinya. Ingat, kamu nggak sendirian dalam perasaan ini. Dengan langkah yang tepat, kita semua bisa mengelola kecemasan dan menjalani hidup dengan lebih baik! (rfr)
