Jenis Olahraga Yang Cocok Selama Bulan Puasa

SUARAGONG.COM – Selama bulan Ramadan, orang-orang yang beragama Islam berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam, yang berarti mereka tidak menerima makanan atau minuman dalam jangka waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, olahraga yang dilakukan berikut jenis olahraga selama puasa harus sesuai dengan kondisi tubuh Anda agar tetap bugar dan tidak kelelahan.

Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Dilakukan Saat Puasa

Selama bulan puasa, Anda dapat melakukan sejumlah aktivitas fisik yang tidak akan menghabiskan banyak energi, seperti yang tercantum di bawah ini, yang dikompilasi dari berbagai sumber.

Olahraga ringan (Low-Impact)

Sangat disarankan untuk berolahraga selama Ramadan, terutama bagi mereka yang ingin tetap aktif tetapi tidak kehilangan terlalu banyak energi. Beberapa contoh olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah:

• Jalan kaki santai: Untuk menjaga peredaran darah tetap lancar, jalan kaki santai dapat dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih.
• Yoga: Meningkatkan fleksibilitas, menurunkan stres, dan mempertahankan keseimbangan tubuh.
• Stretching, atau peregangan: Olahraga ini bermanfaat untuk melemaskan otot dan mengurangi ketegangan setelah berpuasa seharian.

Baca Juga : Apa Saja Makanan dan Minuman Sehat untuk Berbuka dan Sahur?

2. Olahraga intensitas sedang

Ini adalah pilihan untuk berolahraga dengan intensitas sedang jika tubuh masih memiliki energi cukup. Namun, sebaiknya dilakukan setelah berbuka agar tubuh mendapatkan energi yang cukup:

• Bersepeda dengan santai—aktivitas ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak terlalu berat.
• Latihan kekuatan ringan—seperti angkat beban dengan intensitas rendah, push-up, atau sit-up—bisa menjadi alternatif olahraga yang menyegarkan setelah berbuka puasa.

Pilihan Olahraga Sesuai Intensitas Selama Ramadan

High-Intensity Interval Training (HIIT) – Dapat dilakukan setelah berbuka dengan durasi yang lebih singkat (10-20 menit). Latihan beban berat – Sebaiknya dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur agar tubuh bisa mendapatkan asupan protein dan nutrisi untuk pemulihan.

Selama Ramadan, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda dan mengatur waktu untuk melakukannya dengan tepat. Jika Anda ingin tetap aktif tetapi tidak terlalu berat, jalan kaki atau yoga bisa menjadi pilihan yang baik.

Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Kapan dan Bagaimana Berolahraga di Bulan Puasa?

Jika Anda ingin mempertahankan kekuatan otot, Anda dapat melakukan latihan beban ringan setelah berbuka. Namun, jika Anda ingin berolahraga dengan intensitas tinggi, Anda harus melakukannya pada malam hari atau sebelum sahur, dengan memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan dan jumlah air yang Anda minum.

amadan adalah tentang menjaga kesehatan spiritual dan keseimbangan hidup, jadi dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri.(Til/aye)

Baca Juga Artikel Berita Terbaru Lainnya Dari Suaragong di Google News