SUARAGONG.COM – Kita semua tahu, kadang-kadang rasanya malas banget buat gerak dan lebih suka rebahan di sofa atau tempat tidur. Tapi, siapa bilang kalau rebahan itu harus berarti tidak aktif? Ada banyak cara untuk tetap bugar tanpa harus pergi ke gym atau melakukan latihan berat. Berikut ini adalah lima jenis olahraga simple yang cocok banget untuk kamu yang lebih suka rebahan tapi tetap pengen sehat dan aktif!
Baca Berita Terupdate lainnya melalui google news
1. Stretching atau Peregangan
Stretching adalah olahraga paling dasar yang bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan saat kamu masih duduk atau berbaring. Peregangan membantu menjaga fleksibilitas otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Coba deh, sambil rebahan di tempat tidur, lakukan beberapa gerakan peregangan sederhana. Misalnya, tarik tanganmu ke atas kepala dan regangkan tubuhmu, lalu lakukan hal yang sama untuk kaki. Kamu juga bisa meregangkan otot-otot leher dan punggung dengan lembut. Ini bisa membuat tubuhmu terasa lebih segar dan siap untuk aktivitas berikutnya!
2. Leg Raises atau Angkat Kaki
Ini adalah latihan simple yang bisa dilakukan sambil berbaring. Caranya, berbaring telentang dengan kaki lurus. Angkat satu kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain. Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot perut dan kaki tanpa harus berdiri atau bergerak jauh. Cobalah melakukan ini beberapa kali setiap hari dan rasakan perbedaannya!
3. Seated Marches atau Marching di Tempat Duduk
Kalau kamu lebih suka duduk daripada berbaring, latihan ini sangat cocok. Duduk tegak di kursi dengan punggung lurus, angkat satu lutut ke arah dada seperti kamu sedang marching, lalu turunkan dan ulangi dengan kaki yang lain. Kamu juga bisa menambahkan gerakan tangan dengan mengayunkan tangan saat mengangkat kaki. Latihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kekuatan otot kaki. Selain itu, ini juga bisa menjadi latihan ringan yang menyenangkan sambil nonton TV!
4. Arm Circles atau Lingkaran Lengan
Ini adalah latihan ringan untuk menguatkan otot bahu dan lengan. Kamu bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri dengan posisi tubuh yang santai. Rentangkan kedua tangan ke samping dan buat gerakan lingkaran kecil dengan lenganmu. Setelah beberapa saat, ubah arah gerakan lingkaran. Latihan ini tidak hanya membakar kalori sedikit-sedikit tetapi juga membantu meningkatkan mobilitas sendi bahu. Cocok banget buat yang sering duduk lama!
5. Pelvic Tilts atau Miringkan Panggul
Latihan ini sangat bagus untuk menguatkan otot perut bagian bawah dan punggung bawah. Caranya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Coba miringkan panggulmu ke arah lantai dengan cara menekan punggung bawah ke lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. Latihan ini bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah. Cobalah saat kamu sedang bersantai di tempat tidur!
Baca juga: Olahraga Kardio Demi Jantung Dan Pernapasan
Jadi, kamu tidak perlu khawatir tentang tidak bisa berolahraga karena terlalu banyak rebahan. Dengan lima jenis olahraga simple di atas, kamu bisa tetap aktif dan menjaga kesehatan tanpa harus meninggalkan kenyamanan tempat tidur atau sofa kesayanganmu. Ingat, yang penting adalah konsistensi dan komitmen untuk tetap bergerak, meskipun dalam skala kecil. Jadi, ayo coba salah satu dari olahraga ini dan rasakan manfaatnya! Selamat berolahraga dan tetap sehat! (rfr)
