Malang, Suaragong – Apakah kamu sering merasa ngantuk di tengah hari, terutama setelah makan siang? Atau mungkin kamu ingin menjaga energi agar tetap tinggi sepanjang hari tanpa harus bergantung pada kopi atau minuman berkafein lainnya? Ternyata, makanan yang kamu konsumsi dapat berperan dalam membantu agar tetap terjaga dan penuh energi, lho. Inilah beberapa makanan yang bisa pereda rasa ngantuk kamu pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari:
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Peningkatan gula darah setelah makan dapat menyebabkan rasa kantuk, jadi dengan mengonsumsi makanan yang dapat mengontrol kadar gula darah seperti alpukat, kamu dapat menjaga energi agar tetap stabil dan tidak mudah mengantuk.
2. Kacang Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang membantu merelaksasi arteri, meningkatkan aliran darah dan oksigen dalam tubuh. Asupan magnesium tambahan dari almond dapat membantu meningkatkan energi dengan mengatasi gangguan sirkulasi yang sering kali terkait dengan kelelahan. Almond juga kaya akan protein tinggi yang mengurangi rasa mengantuk di siang hari.
Bacaa juga : Suka Minum Kopi? Kenali Manfaat, Risiko, dan Cara Konsumsinya!
3. Coklat Hitam
Cokelat hitam adalah salah satu sumber antioksidan terbaik yang meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kelelahan mental, dan meningkatkan suasana hati. Meskipun mengandung kafein, kadar kafein dalam cokelat hitam jauh lebih rendah daripada kopi, memberikan energi yang stabil tanpa gelisah. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi dark chocolate dalam jumlah sedang karena berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, merupakan sumber protein tinggi yang mengandung vitamin B untuk mengurangi rasa kantuk secara alami. Beberapa ikan tersebut juga kaya akan omega-3 yang tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak tetapi juga dapat mengurangi peradangan di tubuh, membantu meredakan otot dan meningkatkan suasana hati.
5. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat kompleks dan kalium, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Makan pisang sebagai camilan dapat membantu memberikan energi tambahan dan mencegah rasa ngantuk.
6. Beras Merah
Beras merah lebih bergizi daripada nasi putih karena sedikit diproses dan kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Beras merah merupakan makanan yang aman dikonsumsi saat merasa mengantuk karena pencernaannya lambat dan menyimpan energi lebih lama.
7. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan dan serat yang tinggi. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh, yang dapat membantu menjaga energi dan kewaspadaan tetap tinggi.
8. Air Putih
terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, adalah air putih. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasimu. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dan kamu tetap waspada.
Mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menjaga energi tetap stabil, serta mencegah rasa ngantuk saat sedang beraktivitas. Kalau kamu ingin tetap terjaga dan produktif sepanjang hari, pertimbangkan untuk menyertakan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-harimu. Selain itu, tidur yang cukup, olahraga teratur, dan mengelola stres juga penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. (rfr/man)
