Jakarta, suara gong – Tidak jarang kalau setiap bangun tidur di pagi hari rasanya sudah lelah sekali. Hati-hati, bisa jadi tidur kamu tadi kurang berkualitas. Kurangnya kualitas tidur bisa juga mempengaruhi kondisi saat tubuh terbangun di pagi hari. Hal ini juga yang bisa menyebabkan badan lelah bahkan sebelum melakukan kegiatan. Nah, biar pagimu makin semangat dan produktif, yuk simak beberapa tips anti lelah di pagi hari berikut ini :
Rahasia Bangun Tidur Segar dan Penuh Energi
1. Hindari Gadget
Hindari penggunaan gadget seperti smartphone, laptop, dan tablet selamat 30 menit setelah bangun tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melantonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
2. Minum Air Putih
Pertama kali bangun tidur, jangan langsung buru-buru main HP atau scrolling media sosial. Hal ini malah bikin otakmu makin lelah. Sebaiknya, minumlh segelas air putih terlebih dahulu. Air putih membantu tubuh terhidrasi dan melancarkan metabolisme tubuh setelah seharian beraktivitas.
3. Sinar Matahari Pagi
Buka tirai jendela kamarmu dan biarkan sinar matahari pagi masuk. Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D dan mengatur jam biologis tubuh, sehingga kamu merasa lebih segar dan siap beraktivitas.
4. Peregangan Ringan
Melakukan peregangan ringan selama 5-10 menit setelah bangun tidur dapat membantu melancarkan peredaran darah dan membuat otot-otot tubuh lebih rileks. Hal ini akan membuatmu merasa lebih berenergi dan siap menghadapi hari.
5. Sarapan Sehat
Sarapan adalah sumber energi utama tubuh untuk memulai aktivitas. Pilihlah menu sarapan yang sehat dan bergizi, seperti nasi merah, telur, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang hanya akan membuatmu ngantuk di siang hari.
6. Olahraga
Baiknya, melakukan olahraga ringan dilakukan 3 jam sebelum waktu tidur malam. Jika tidak sempat di malam hari, maka lakukan olahraga ringan di pagi hari setelah bangun tidur. Hal ini juga bisa meningkatkan produktivitas di pagi hari.
Tidur yang tidak berkualitas apabila terjadi dalam jangka panjang juga berpotensi buruk bagi tubuh dan juga pikiran. Dilansir dari halodoc, beberapa diantaranya seperti kemampuan fokus yang menurun, depresi, hingga menyebabkan tekanan darah tinggi yang bisa memicu gangguan jantung.
7. Mandi Air Dingin
Mandi air dingin dapat membantu merangsang sistem saraf dan membuatmu merasa lebih segar dan waspada. Jika kamu tidak suka mandi air dingin, kamu bisa mencoba mandi air hangat dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti peppermint atau lemon.
8. Dengarkan Musik Favorit
Mendengarkan musik favoritmu di pagi hari dapat membatu meningkatkan mood dan membuatmu merasa lebih semangat. Pilihlah musik dengan tempo yang upbeat dan ceria.
9. Tidur yang Cukup
Tips paling pentung untuk bangun tidur segar adalah dengan tidur yang cukup. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-8 jam per malam. Pastikan kamu tidur dengan kualitas yang baik dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika kamu sudah mencoba semua tips di atas tapi masih merasa lelah di pagi hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Mungkin ada masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti anemia, depresi, atau gangguan tidur.
Ingat, kunci utama untuk bangun tidur segar penuh energi adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa memulai harimu dengan penuh semangat dan produktivitas!
Tips tambahan:
- Buatlah rutinitas pagi yang konsisten dan menyenangkan.
- Siapkan segala keperluanmu di malam hari agar pagi harimu lebih efisien.
- Hindari begadang dan atur waktu tidur yang teratur.
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan kondusif untuk tidur.
- Kelola stres dengan baik.
Semoga tips anti lelah di pagi hari ini bermanfaat! Selamat mencoba dan rasakan bedanya! (yun/man/dny)
