Malang, Suaragong – Nyeri haid pada wanita atau dikenal dengan dysmenorrhea memang sangat mengganggu aktifitas. Nyeri ini terkadang ada yang terasa ringan, ada pula yang terasa berat. Nyeri ini terjadi karena kontraksi dinding rahim lebih kuat dari biasanya agar lapisan rahim bisa mengalirkan darah menstruasi.Dikutip dari laman Alodokter, intuk mengatasai nyeri haid ini terdapat beberapa cara mudah yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi makanan yang bergizi. Makanan ini bisa termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Selain itu, disarankan agar menghindari makanan cepat saji dan juga makanan berlemak seperti goreng-gorengan.
2. Minum air putih yang banyak juga dapat meringankan nyeri haid. Walaupun tidak secara langsung membantu menghilangkan nyeri tersebut, namun air putih dapat membantu mengatasi perut kembung yang dapat memperberat nyeri haid.3. Melakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, yoga, dan juga meditasi. Kegiatan ini juga dapat membantu mengurangi rasa stress dan juga perasaan cemas.
4. Kompres hangat bagian perut, dapat membantu melemaskan otot-otot rahim yang menegang saat menstruasi.Cukup basahi handuk dengan air hangat, lalu tempelkan pada bagian perut yang nyeri. Sensasi hangat tersebut dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
5. Bergerak aktif seperti berjalan santai, berlari kecil, atau aerobik, bisa mengurangi nyeri saat haid.
Meskipun terasa malas akibat nyeri tersebut, namun sebisa mungkin harus tetap bergerak agar rasa nyeri tersebut segera redah. Dengan aktif bergerak, tubuh akan memproduksi endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit dan juga memperbaiki suasana hati. ( yun/man)
