SUARAGONG.COM – Kebanyakan dari kita pasti pernah merasakan kantuk atau rasa lemas setelah makan, terutama saat mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Perasaan ini dapat terjadi karena pengaruh jenis makanan dan minuman yang kita konsumsi. Beberapa makanan dan minuman yang populer justru dapat menyebabkan penurunan energi, rasa lemas, bahkan kantuk. Apa saja makanan dan minuman tersebut? Berikut ini adalah enam jenis makanan dan minuman yang bisa bikin lemas dan ngantuk jika dikonsumsi berlebihan, serta alasan di balik efeknya.
1. Jus Buah Berpemanis
Jus buah memang dikenal sebagai minuman sehat karena mengandung vitamin dan mineral. Namun, banyak jus buah yang dijual di pasaran mengandung pemanis tambahan. Seperti gula rafinasi, yang justru dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang bermanfaat. Ketika mengonsumsi jus buah berpemanis, tubuh akan mengalami lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan tajam yang bisa membuatmu merasa lemas dan mengantuk. Sebagai alternatif, lebih baik membuat jus buah sendiri tanpa pemanis tambahan atau memilih jus yang tidak mengandung gula tambahan.
2. Makanan Berbahan Dasar Tepung
Makanan yang terbuat dari tepung putih, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan merespons dengan penurunan energi, yang bisa membuatmu merasa lesu dan mengantuk. Tepung putih adalah karbohidrat olahan yang cepat dicerna. Sehingga energi yang dihasilkan cenderung cepat habis. Sebaiknya pilih makanan yang terbuat dari tepung gandum utuh atau sumber karbohidrat kompleks lainnya. Seperti quinoa, oatmeal, atau nasi merah, yang akan memberikan energi secara bertahap dan lebih tahan lama.
3. Kue dan Pastry
Kue dan pastry biasanya terbuat dari tepung putih, mentega, dan gula, yang merupakan kombinasi yang dapat memperburuk rasa kantuk. Gula dalam kue akan memberikan lonjakan energi yang cepat. Namun diikuti penurunan tajam yang membuat Anda merasa lemas. Selain itu, kandungan lemak jenuh dalam mentega dan margarin yang digunakan dalam pembuatan pastry dapat memperlambat pencernaan. Sehingga tubuh merasa lebih berat dan lesu setelah mengonsumsinya. Batasi konsumsi kue dan pastry, terutama yang mengandung gula dan lemak tinggi, agar energimu tetap terjaga.
4. Keripik dan Snack Asin
Keripik dan snack asin memang menggoda. Tetapi makanan ringan ini sering kali mengandung kadar garam yang tinggi serta lemak trans atau jenuh yang berbahaya bagi kesehatan. Ketika tubuh mengonsumsi terlalu banyak garam, ginjal harus bekerja lebih keras untuk memprosesnya, yang dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan dehidrasi. Selain itu, kandungan lemak dalam snack asin bisa memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan rasa malas dan ngantuk. Jika ingin ngemil, pilihlah camilan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, buah kering, atau sayuran segar.
5. Minuman Manis
Minuman manis, seperti soda, kopi manis, dan teh manis, mengandung gula tambahan yang tinggi, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah cepat. Hal ini mungkin memberimu energi sejenak. Tetapi efek sampingnya adalah penurunan gula darah yang lebih cepat, yang menyebabkan rasa lemas dan kantuk. Selain itu, minuman manis juga sering mengandung kafein yang bisa membuatmu merasa terjaga sejenak. Tetapi setelah efeknya hilang, rasa lelah dan ngantuk bisa datang lebih kuat. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman manis dan pilihlah air putih atau teh herbal tanpa gula untuk menjaga keseimbangan energi sepanjang hari.
6. Cokelat dan Permen
Cokelat dan permen memang enak, namun mengandung kadar gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan yang drastis. Ini bisa membuatmu merasa lemas dan mengantuk setelah efek gula tersebut hilang. Selain itu, permen dan cokelat yang mengandung pemanis buatan atau tambahan bahan kimia lainnya dapat mempengaruhi kestabilan kadar gula darah dan meningkatkan rasa lelah. Meski cokelat hitam mengandung antioksidan, konsumsi yang berlebihan tetap bisa menyebabkan efek kantuk dan penurunan energi.
Mengapa Makanan dan Minuman Tertentu Membuat Lemas dan Ngantuk?
Penyebab utama mengapa makanan dan minuman tertentu dapat membuat kita merasa lemas atau mengantuk adalah fluktuasi kadar gula darah. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung olahan, menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang pada gilirannya meningkatkan kadar insulin untuk menurunkannya. Proses ini bisa menyebabkan penurunan gula darah yang tajam, memicu rasa lemas dan kantuk. Selain itu, makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan trans juga dapat memperlambat pencernaan, menambah rasa berat di tubuh, dan menyebabkan perasaan malas.
Baca juga: Terapkan 5 Tips Mengatasi Insomnia Ini, Sebelum Kualitas Tidurmu Menurun
Meskipun makanan dan minuman di atas bisa memberi kenikmatan sesaat, konsumsinya sebaiknya dibatasi agar tidak mengganggu keseimbangan energi tubuh. Mengontrol asupan makanan dan memilih pilihan yang lebih sehat dapat membantu menjaga kestabilan energi, meningkatkan konsentrasi, dan menghindari rasa lemas serta kantuk yang datang setelah makan.
Kalau kamu merasa sering mengantuk setelah makan, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang kaya gula dan tepung olahan, serta lebih memilih makanan yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat. (rfr)
Baca Berita Terupdate lainnya melalui google news
Comments 1