SUARAGONG.COM – Gaes! Kalian pasti udah nggak asing kan sama penyakit diabetes? Penyakit yang berhubungan dengan kadar gula darah ini memang nggak main-main. Biasanya, kita tahu kalau makanan manis seperti permen, kue, atau minuman manis bisa meningkatkan risiko diabetes. Tapi, tahukah kalian kalau ada beberapa makanan yang nggak manis, tapi tetap bisa menyebabkan diabetes? Wah, bisa kaget kan? Yuk, simak 5 makanan yang harus kamu waspadai meski nggak ada rasa manisnya!
1. Nasi Putih
Siapa sih yang nggak suka nasi putih? Makanan pokok orang Indonesia ini hampir selalu ada di meja makan. Tapi, nih gaes, nasi putih ternyata bisa meningkatkan kadar gula darah loh. Kok bisa? Nasi putih itu punya indeks glikemik tinggi, yang artinya bisa dengan cepat mengubah karbohidrat menjadi gula dalam darah. Kalau kamu kebanyakan makan nasi putih, bisa-bisa tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes. Jadi, coba deh ganti dengan nasi merah atau nasi hitam yang lebih sehat!
2. Ghee (Minyak Samin)
Ghee atau minyak samin emang enak banget untuk bikin masakan lebih gurih. Biasanya digunakan dalam masakan India atau makanan kaya rempah lainnya. Namun, meskipun nggak manis, ghee mengandung banyak lemak jenuh. Lemak ini bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, yang pada gilirannya berisiko memicu diabetes tipe 2. Jadi, meskipun rasanya enak banget, konsumsi ghee sebaiknya nggak berlebihan, ya gaes.
3. Susu Full Fat
Semua pasti udah tau susu full fat memang terasa creamy dan nikmat. Tapi tahukah kamu kalau susu ini ternyata punya dampak buruk untuk kesehatan kita? Susu full fat mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi, dan konsumsi lemak jenuh berlebih bisa menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama diabetes. Jadi, kalau mau sehat, coba deh beralih ke susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai. Selain lebih ringan, juga lebih aman buat tubuh kamu!
4. Makanan Gorengan
Makanan gorengan memang enak banget, siapa yang bisa nolak? Tapi, makanan ini bisa menjadi salah satu penyebab utama diabetes, loh! Ketika minyak dipanaskan berulang kali, kandungan trans fat dalam minyak meningkat. Trans fat ini bisa meningkatkan risiko resistensi insulin, yang berhubungan erat dengan diabetes. Jadi, meskipun makanan gorengan itu super crispy dan enak banget, kamu harus hati-hati dan jangan terlalu sering makan. Ganti dengan cara memasak lain, seperti memanggang atau merebus, yang lebih sehat.
5. Tepung Halus
Tepung halus atau tepung putih sering banget digunakan buat bikin kue atau makanan olahan lainnya. Tapi, ternyata tepung putih ini nggak bagus untuk kesehatan, loh! Tepung halus memiliki kadar serat yang rendah dan memiliki indeks glikemik tinggi, yang artinya cepat diserap tubuh dan bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Kalau kamu suka makanan yang terbuat dari tepung putih, coba deh ganti dengan tepung gandum utuh yang lebih kaya serat dan lebih sehat buat tubuh.
Baca juga: Kenapa Berat Badan Susah Turun Meskipun Udah Diet Maksimal?
Jadi, gaes, meskipun makanan-makanan di atas nggak manis, tapi bisa banget lho memicu diabetes. Penting banget untuk selalu menjaga pola makan dan memilih makanan yang lebih sehat. Gantilah makanan yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh dengan pilihan yang lebih sehat, seperti nasi merah, susu rendah lemak, atau makanan yang dipanggang. Semoga informasi ini bisa bantu kalian buat lebih paham tentang makanan yang berisiko dan bisa menjaga kesehatan tubuh. Jaga kesehatan ya, gaes! (rfr)
Baca berita terupdate kami lainnya melalui google news
