Malang, Suaragong – Tidur merupakan kebutuhan penting bagi manusia. Kurang tidur dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan berdampak buruk pada kesehatan. Kebiasaan tidur setiap orang berbeda, ada yang tidur dengan lampu mati dan ada yang tidur dengan lampu menyala. Namun, ternyata matikan lampu saat tidur memiliki manfaat yang lebih baik. Berikut penjelasannya yang dilansir dari IDN Times.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dalam tubuh manusia terdapat hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Produksi melatonin meningkat dalam keadaan gelap, sehingga tubuh menjadi lebih rileks saat tidur. Ketika tubuh merasa rileks dan nyaman, tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh akan terasa segar ketika bangun di pagi hari. Peningkatan kualitas tidur ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
2. Mengurangi Risiko Gangguan Hormonal
Selain melatonin, hormon kortisol juga berperan penting dalam kesehatan tubuh. Tidur dalam keadaan gelap membantu menyeimbangkan kadar kortisol. Hormon kortisol membantu tubuh mengurangi stres dan berfungsi secara optimal. Ketidakseimbangan kortisol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit kronis. Dengan tidur dalam gelap, hormon kortisol dapat terjaga dengan baik, membantu tubuh berfungsi secara efisien.
3. Mengatasi Gangguan Tidur
Alasan kamu harus matikan lampu saat tidur selanjutnya adalah untuk mengatasi gangguan tidur. Tidur dengan lampu menyala dapat mengganggu produksi melatonin, yang pada gilirannya mengganggu siklus tidur. Ini bisa menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, di mana seseorang mengalami kesulitan tidur atau terjaga hingga larut malam. Dengan mematikan lampu, siklus tidur dapat kembali teratur, memungkinkan tidur yang lebih nyenyak dan tidak terganggu.
Baca juga : Berikut Cara Perbaiki Pola Tidur Usai Ramadan
4. Meningkatkan Kesehatan Mata
Paparan cahaya dalam waktu lama, terutama saat tidur, dapat menyebabkan mata tegang dan lelah. Cahaya dari lampu atau perangkat elektronik dapat berdampak negatif pada kesehatan mata, menyebabkan sakit kepala atau ketegangan mata. Tidur dalam kegelapan membantu mata beristirahat sepenuhnya, mencegah kelelahan dan masalah mata lainnya. Ini penting untuk menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
Mematikan lampu saat tidur membawa banyak manfaat untuk kesehatan. Dari meningkatkan kualitas tidur hingga menjaga kesehatan mata, tidur dalam kegelapan membantu tubuh berfungsi lebih baik. Berikut beberapa tips untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal:
- Matikan semua sumber cahaya: Pastikan semua lampu, termasuk lampu kecil dan indikator elektronik, dimatikan.
- Gunakan tirai gelap: Tirai tebal atau tirai blackout dapat mencegah cahaya dari luar masuk ke kamar tidur.
- Hindari perangkat elektronik: Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan hindari penggunaannya di tempat tidur.
- Gunakan masker tidur: Jika tidak memungkinkan untuk menghilangkan semua sumber cahaya, pertimbangkan menggunakan masker tidur untuk menutupi mata Anda.
Dengan beberapa langkah sederhana ini, Anda bisa menciptakan lingkungan tidur yang ideal untuk tubuh dan pikiran Anda. Jadi, mulailah matikan lampu saat tidur dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan Anda. (yun/man)
