SUARAGONG.COM – Asam lambung tinggi bisa jadi masalah besar, apalagi kalau kamu nggak bisa menikmati makanan atau aktivitas fisik dengan bebas. Tapi, tahukah kamu bahwa olahraga ringan bisa jadi solusi yang tepat buat kamu yang punya masalah asam lambung tapi tetap pengen menaikkan massa otot? Yup, kamu tetap bisa membentuk tubuh dan meningkatkan massa otot meskipun punya masalah asam lambung. So, buat kamu yang lagi cari cara untuk tetap fit dan sehat tanpa ganggu perut, simak artikel ini sampai habis, ya!
Kenapa Olahraga Penting Meski Punya Asam Lambung?
Sebelum kita bahas olahraga apa saja yang bisa dilakukan, penting banget untuk ngerti kenapa olahraga itu penting. Olahraga itu nggak cuma buat bikin tubuh lebih kekar atau nge-gym aja, tapi juga bantu meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan pastinya, membantu tubuh mengelola berat badan. Kalau kamu punya asam lambung, olahraga juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung yang berlebihan. Asal dilakukan dengan hati-hati, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga tanpa harus khawatir asam lambung kambuh.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu coba di rumah untuk membantu menaikkan massa otot tanpa mengganggu masalah asam lambung:
1. Bodyweight Squats (Squat Tanpa Beban)
Squat adalah latihan super efektif untuk membangun otot kaki dan bokong. Yang menarik, kamu bisa melakukannya di rumah tanpa alat apapun. Cukup dengan berat tubuhmu sendiri, squat bisa membantu memperkuat kaki, paha, dan pinggul. Selain itu, squat juga bisa meningkatkan postur tubuh dan metabolisme.
Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti duduk di kursi, jaga agar punggung tetap tegak.
- Kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10-15 kali, lakukan 3 set.
2. Push-up
Push-up adalah latihan klasik yang bagus banget buat melatih otot dada, bahu, dan triceps (otot lengan bagian belakang). Latihan ini nggak membutuhkan alat apapun dan bisa dilakukan di mana aja, bahkan di ruang tamu. Untuk kamu yang punya asam lambung, pastikan posisi tubuhmu tetap stabil dan nggak menekan perut secara berlebihan saat melakukannya.
Cara melakukannya:
- Mulai dengan posisi plank, tangan di lantai, selebar bahu.
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke atas.
- Lakukan 10-12 repetisi, lakukan 3 set.
3. Plank
Plank adalah latihan super efektif buat melatih core atau otot inti tubuh, termasuk perut, punggung, dan pinggul. Olahraga ini juga bisa membantu menguatkan otot-otot tubuh bagian atas dan meningkatkan stabilitas tubuh. Untuk penderita asam lambung, plank bisa menjadi pilihan yang aman karena nggak ada tekanan langsung pada perut.
Cara melakukannya:
- Posisi tubuh seperti push-up, tapi bertumpu pada siku dan jari kaki.
- Jaga tubuh tetap lurus dan tahan posisi selama 20-30 detik.
- Ulangi 3 set.
4. Lunges (Langkah Teras)
Lunges adalah latihan kaki yang juga melibatkan otot bokong dan paha. Latihan ini cukup ringan dan bisa dilakukan di rumah tanpa alat apapun. Lunges juga membantu memperbaiki keseimbangan tubuh, lho! Hanya pastikan kamu melakukannya dengan gerakan yang benar supaya nggak menambah beban pada perut.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Kembali ke posisi semula dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Lakukan 10 repetisi per kaki, 3 set.
5. Superman
Latihan Superman ini adalah latihan punggung yang efektif buat menguatkan otot punggung bawah, glutes, dan bahu. Selain itu, olahraga ini juga bisa meningkatkan postur tubuh, lho! Karena gerakannya ringan dan nggak memberi tekanan pada perut, Superman sangat cocok buat kamu yang punya asam lambung.
Cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap dengan kaki dan tangan terentang ke depan.
- Angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan, tahan selama 3-5 detik, kemudian turunkan.
- Ulangi 10-12 kali, lakukan 3 set.
Tips Olahraga Aman bagi Penderita Asam Lambung
Meskipun olahraga itu penting, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan agar tidak memperburuk gejala asam lambung:
- Jangan langsung olahraga setelah makan: Pastikan ada jeda sekitar 1-2 jam setelah makan sebelum kamu mulai berolahraga. Olahraga langsung setelah makan bisa menyebabkan asam lambung naik.
- Hindari gerakan yang menekan perut: Beberapa gerakan, seperti sit-up atau crunches, bisa memberikan tekanan pada perut dan meningkatkan gejala asam lambung.
- Minum air yang cukup: Tetap pastikan tubuhmu terhidrasi selama berolahraga. Tapi hindari minum terlalu banyak sekaligus, ya.
- Lakukan gerakan dengan perlahan: Hindari gerakan cepat atau terlalu intens yang bisa meningkatkan tekanan pada perut.
Baca juga: 8 Buah Enak yang Aman untuk Penderita Asam Lambung
Meskipun kamu punya asam lambung, tetap bisa kok menjalani olahraga untuk menaikkan massa otot. Kuncinya adalah memilih olahraga yang ringan dan nggak memberi tekanan pada perut. Dengan melakukan olahraga seperti squat, push-up, plank, lunges, dan Superman, kamu tetap bisa membangun otot tanpa khawatir asam lambung naik. Jangan lupa juga untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan melakukan olahraga secara konsisten agar hasilnya maksimal. (rfr)
Baca Berita Terupdate lainnya melalui google news
