Malang, Suaragong – Polusi udara bisa menyebabkan berbagai macam penyakit dan tentunya mengganggu kesehatan. Dilansir dari IDN Times pada Sabtu (10/6/2023), Situs pemantau kualitas udara IQAir telah mencatat indeks kualitas udara di Jakarta. Mengejutkan bahwa skornya sudah mencapai 156.
Dimana skor tersebut dapat dikatakan sudah masuk dalam kategori tidak sehat. Dengan diperolehnya skor tersebut, menempatkan Indonesia di urutan keempat kota paling berpolusi setelah New York, Lahore (Pakistan), dan Dubai.
Dengan tingginya tingkat polusi tersebut, maka perlu kehati-hatian saat berada diluar ruangan. Bagi kamu yang tinggal di kawasan dengan polusi udara tinggi, disarankan untuk selalu menjaga stamina tubuh.Salah satunya yaitu dengan cara berolahraga. Jika kamu ingin berolahraga diluar ruangan sedangkan polusi udaranya tinggi, cobalah beberapa tips dibawah ini.
Carilah Rute Terbaik
Pemilihan rute untuk berolahraga cukuplah penting. Jauhi jalan-jalan yang memiliki lalu lintas cukup padat. Selain itu, hindari pula berolahraga di area yang memiliki gedung-gedung tinggi. Pasalnya, bangunan tersebut dapat membuat polutan akan turun ke jalanan. Terdapat tempat yang bisa kamu jadikan untuk berolahraga saat diluar ruangan. Salah satunya yaitu hutan kota. Adanya pohon-pohon di sekitarnya, dapat membantu menyaring udara-udara yang kotor.
Pengaturan Waktu Olaharga
Olahraga diluar ruangan sebaiknya kamu lakukan di waktu pagi atau sore hari saja. Karena pada siang hari, udara akan semakin memburuk. Diketahui dari IDN Times, udara panas di siang hari hanya akan membuat tubuh lebih stress. Karena stress tersebut, tubuhmu akan lebih rentan terkena dampak dari polusi udara tersebut.
Baca juga : Olahraga Kardio Demi Jantung Dan Pernapasan
Perhatikan Penggunaan Masker
Sebagian orang akan enggan menggunakan masker yang ketat atau pas pada wajah saat berolahraga. Dengan dalih yang serupa yaitu membuat sulit bernafas dan juga wajah berkeringat. Meskipun masker dapat menghambat tarikan nafas, namun penggunaannya juga cukup dibutuhkan untuk menyaring udara yang masuk ke tubuh. Pilihlah masker yang sesuai dan pas dengan ukuranmu. Jangan sampai maskermu terlalu longgar, karena juga bisa terjadi kebocoran udara pada sisi-sisinya. (yun/man)