SUARAGONG.COM – Pernahkah kamu merasa seperti zombie sepanjang hari, tak bisa menghilangkan rasa kantuk meski sudah mencoba berbagai cara? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Rasa kantuk yang datang tiba-tiba memang bisa mengganggu aktivitas kita, apalagi kalau kita harus tetap fokus dan produktif. Nah, kali ini kita akan bahas 7 kebiasaan sehat dan simpel yang bisa membantu kamu tetap bugar, tidak mudah mengantuk, dan pastinya lebih energik sepanjang hari!
1. Konsumsi Sarapan Bergizi
Sarapan itu penting banget, loh! Kalau kamu langsung lompat ke rutinitas tanpa sarapan, tubuhmu bisa kekurangan energi dan membuatmu merasa lemas serta mengantuk. Pilihlah sarapan yang bergizi, seperti oatmeal, telur, atau smoothie dengan buah-buahan. Sarapan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang tahan lama, jadi kamu bisa tetap fokus dan nggak gampang ngantuk sebelum siang.
2. Konsumsi Kafein Secara Bijak
Kopi atau teh memang bisa jadi penyelamat saat kamu merasa mengantuk. Tapi ingat, kafein harus dikonsumsi dengan bijak! Terlalu banyak kafein justru bisa menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur malam hari, loh. Jadi, sebaiknya batasi konsumsi kafeinmu, jangan terlalu sering, dan jangan sampai kebablasan. Satu cangkir kopi atau teh di pagi hari sudah cukup untuk membantu meningkatkan kewaspadaanmu, tanpa berisiko mengganggu tidur malam.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Poin ini mungkin yang paling penting! Kalau tidurmu tidak cukup atau kualitasnya buruk, maka akan sulit bagi tubuh untuk tetap segar dan energik sepanjang hari. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh punya waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi. Jangan lupa juga untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti ruangan yang gelap dan sejuk. Hindari menggunakan gadget sebelum tidur agar tidurmu lebih nyenyak dan tidak terjaga di tengah malam.
4. Istirahat Sejenak di Tengah Aktivitas
Sibuk bekerja atau belajar seharian bisa bikin mata jadi berat, kepala pusing, dan tubuh terasa lelah. Jangan terus-terusan bekerja tanpa berhenti. Cobalah untuk melakukan istirahat singkat setiap 1-2 jam. Bangun, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan agar tubuh tidak kaku dan darah mengalir lancar. Bahkan 5 menit istirahat bisa cukup untuk mengembalikan energi dan membuatmu lebih segar untuk kembali melanjutkan pekerjaan.
5. Rutin Berolahraga di Pagi Hari
Olahraga nggak harus berat dan lama. Cukup luangkan waktu 20-30 menit di pagi hari untuk bergerak. Bisa jogging, yoga, atau latihan ringan seperti jumping jack atau push-up. Berolahraga pagi bisa meningkatkan sirkulasi darah, merangsang produksi hormon endorfin, dan membantu tubuh merasa lebih segar sepanjang hari. Olahraga pagi juga bisa memperbaiki kualitas tidurmu di malam hari, sehingga kamu nggak merasa ngantuk saat bekerja.
6. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
Makan makanan manis memang menyenangkan, tapi hati-hati, konsumsi gula berlebihan bisa bikin tubuh cepat merasa lelah dan mengantuk. Setelah mengonsumsi makanan yang tinggi gula, tubuh akan mengalami lonjakan energi yang cepat, tapi kemudian turun drastis, menyebabkan rasa lemas dan ngantuk. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan manis dan ganti dengan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt.
7. Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
Dehidrasi bisa jadi penyebab utama kamu merasa lemas dan ngantuk, loh. Jangan tunggu sampai haus, pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari. Setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika kamu banyak beraktivitas fisik. Air membantu tubuh berfungsi dengan baik, menjaga konsentrasi, dan mencegah rasa kantuk yang datang tiba-tiba. Kalau kamu bosan dengan air putih, bisa coba infused water atau minum teh herbal yang menenangkan.
Baca juga: Sering Ngantuk Setelah Makan? Cek 6 Makanan dan Minuman Penyebabnya!
Untuk menghindari rasa ngantuk yang mengganggu aktivitas, penting banget untuk menjalani gaya hidup sehat yang mencakup kebiasaan makan, tidur, dan bergerak yang seimbang. Mulailah dengan kebiasaan-kebiasaan simpel ini: sarapan bergizi, konsumsi kafein dengan bijak, tidur cukup dan berkualitas, istirahat sejenak, rutin berolahraga, mengurangi gula berlebihan, dan pastinya menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan kebiasaan-kebiasaan sehat ini, kamu bisa tetap energik, fokus, dan nggak mudah ngantuk sepanjang hari. Jadi, siap mencoba? (rfr)
Baca Berita Terupdate lainnya melalui google news
