Malang, Suaragong – Kram otot adalah pengalaman yang tidak menyenangkan yang sering dialami oleh banyak orang. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk kelelahan otot, kekurangan elektrolit, dehidrasi, dan kekurangan nutrisi tertentu.
Untungnya, ada berbagai makanan yang dapat membantu mencegah kram otot dengan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu untuk menghindari kram otot:
1. Pisang
Buah pisang kaya akan kalium, mineral yang penting untuk kontraksi otot yang sehat. Kekurangan kalium dapat menyebabkan otot menjadi lelah dan rentan terhadap rasa sakit. Mengonsumsi buah pisang secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mencegah kram yang tidak diinginkan.
2. Semangka dan Melon
Semangka dan melon adalah buah-buahan lain yang juga dapat mengurangi rasa sakit akibat kram setelah berolahraga. Kedua buah ini mengandung sodium, magnesium, dan kalsium, yang mana dapat membantu menyeimbangkan antara tingkat sodium dengan hilangnya cairan tubuh, sehingga dapat meredakan kram otot.
3. Ubi
Seperti pisang, ubi juga kaya akan kandungan potassium, kalsium, dan magnesium yang cukup besar. Khususnya, kandungan kalsiumnya enam kali lebih tinggi daripada pisang. Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam ubi membantu menjaga kecukupan hidrasi tubuh.
Baca juga : Kenali Minuman Ini yang Bisa Bikin Kamu Makin Dehidrasi
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan biji bunga matahari mengandung magnesium, kalium, dan kalsium. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk fungsi otot yang sehat dan kontraksi yang tepat. Rutin mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dalam menu makan harian dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang diperlukan untuk mencegah kram otot.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan collard greens mengandung magnesium yang tinggi. Magnesium penting untuk kontraksi otot yang normal dan juga membantu dalam pemindahan ion elektrolit di dalam sel-sel otot. Memperbanyak konsumsi sayuran hijau dapat membantu mencegah kekurangan magnesium dan mengurangi potensi kram otot.
Makanan yang kaya akan kalium, magnesium, kalsium, dan protein adalah pilihan yang baik untuk mencegah kram otot. Selain itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan cukup, mengatur intensitas latihan, dan beristirahat yang cukup untuk mencegah kram dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. (rfr/man)
Comments 2