Gaes !!! Berikut Cara Perbaiki Pola Tidur Usai Ramadan

Malang, Suaragong – Pola tidur saat Ramadan seringkali masih membuat beberapa orang sulit untuk beradaptasi. Bangun dini hari untuk sahur, kemudian berangkat kerja di pagi harinya.

Hal ini seringkali mengganggu produktivitas sehari-hari. Namun ketika sudah dijalankan hampir sebulan lamanya tentu semuanya sudah mulai terbiasa dengan pola tersebut. Ketika Ramadan telah usai, tentu siklus tidur juga berubah kembali seperti semula. Apabila kesusahan untuk menormalkan kembali pola tidur, yuk ikuti beberapa cara ini.

1. Atur Waktu Untuk Makan Malam

Saat Ramadan, biasanya malam hanya makan ketika berbuka saja. Karena selebihnya hanya dapat memakan camilan. Namun seusai Ramadan, cobalah atur waktu kembali untuk makan malam. Makanlah dua atau tiga jam sebelum tidur. Karena apabila makan malam terlalu dekat dengan jarak tidur, bisa berpotensi mengakibatkan asam lambung naik begitu saat berbaring.

2. Hindari Makanan Manis dan Gorengan

Dilansir dari Kompas.com, makanan yang manis dapat menyebabkan gula darah melonjak naik. Sedangan gorengan dapat memicu asam lambung naik. Oleh karena itu, sebelum tidur usahakan tidak mengonsumsi dua makanan tersebut agar tidak mengganggu pola tidur.

3. Olahraga Rutin

Cara yang satu ini tentu dapat membantu pola tidur lebih baik dan tidur menjadi lebih berkualitas. Setidaknya berolahraga selama 30 menit. Lakukan minimal dua kali dalam seminggu. Dengan begitu, perlahan-lahan pola tidur akan lebih baik dari sebelumnya.

Baca juga : Ini Sunnah Buka Puasa di Bulan Ramadan yang Harus Kamu Tahu!

4. Kembalikan Jam Tidur Normal

Saat bulan puasa biasanya banyak orang yang tidak akan tidur hingga waktu sahur. Alasannya terkadang bahwa mereka tidak ingin telat bangun sahur. Sehingga saat bulan puasa usai, sebaiknya kembalikan jam tidur secara normal. Jika biasanya begadang hingga dini hari, cobalah perlahan-lahan memajukan jam tidur satu jam lebih awal hingga mencapai jam tidur yang ideal.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas tentunya harus memperbaiki siklus tidur terlebih dahulu. Dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan juga tepat, serta diimbangi dengan olahraga yang rutin maka perlahan-lahan pola tidur akan menjadi lebih baik. (yun/man)